Combien de Kcal pour ma prise de masse ?

J'ai fait mon calcul par rapport a un tableau que j'ai trouvé sur le net , je fait 1m71 pour 61 kg , je dort environ 7 heures par nuit et je travail 9 heures par jour mon training dur entre 1h10 et 1h30 apparament pour ma prise de masse je doit etre à 2800 kcal/jour , pouvez-vous me confirmer ? Vous avez calculer comment vous votre apport caloriques journalier ?

fie toi à ton estomac et à ton miroir!
je suis actuellement en prise de masse et je tourne à 5000 calories par jour (oui ca me fais halluciner!)
y'a pas de formule miracle, il faut juste adapter et y aller doucement (ne passe pas de 2800 calories à 5000 quoi! )

ce n'est que mon avis bien sur!

ouaou 5000 Kcal jour kler que c allucinant ! J'ai pris 1,5 kg en 2 semaines en tournant a 2800 kcal jour donc je pense pour l'instant que je ne doit pas augenter tant que mon poid continu de monté .

Je précise aussi que je fait 6 repas jour sans compter le prétraining .

c'est très dur à préciser, tout dépend de tes acticités et si tu as un métabolisme rapide moyen ou lent! il faut y aller à tâtons et apporter des changements si nécéssaire . attention à ne pas confondre masse et gras corporel!

Je pense qu'il va etre inévitable pour moi de prendre pas mal de gras pendant ma prise de masse vue que j'étais gras il y a 1 an 1/2 mon corps ne doit attendre que ca meme . Enfin bon j'essaye de faire attention quand meme .

sergio a écrit:

c'est très dur à préciser, tout dépend de tes acticités et si tu as un métabolisme rapide moyen ou lent! il faut y aller à tâtons et apporter des changements si nécéssaire . attention à ne pas confondre masse et gras corporel!

Tu le sais comment que ta un métabolisme lent ou rapide ? tu change quoi a ton alimentation dans l'un ou l'autre cas ?

Si tu prends facilement du gras, on peut parler d'un métaboisme lent.
Si au contraire, tu as du mal à prendre du poids même en te forçant à manger, on peut parler d'un métabolisme rapide.

Donc j'ai un métabolisme lent .

Je dois donc procédé comment ?

A quoi je dois faire attention ?

si tu as un métabilisme lent tu dois éviter de manger trop de sucres rapides sauf après l' entraînement pour la recharge en glycogène et amorcer l' anabolisme. tu dois eviter les hydrates de carbones après 17h00 sauf si tu t'entraîne le soir et te concentrer plus sur les hydrates fibreux comme le brocolis et les légumes verts, éliminer au max les graisses saturées( beurre, huiles d' arachides, charcuteries, viennoiseries..)et prendre lez bonnes graisses (huile d'olive, colza, noix..) le soir mange du poisson et des légumes. essaie aussi de faire un peu de cardio 3 à 4 fois la semaine 30à 40 mn après ton entraînement pour brûler davantage de graisses!bois également au moins 3 à 4l d'eau par jour! A++ sergio

du cardio 3 a 4 fois par semaine 30 à 40 min ? c pas un prog pour la seche ca ? apparement il faut éviter le cardio en prise de masse non ?

ciao ,si tu prends du poids comme tu le dis plus haut ne changes rien, pas plus de 1.5kg par mois sinon entraines toi 3 x semaine
environs heures et reposes toi bien ,bien boire et prendre un complex de vitamines et minéraux .a plus

La je fais 4 trainings semaine environ 1h15 à chaque fois et je fait 5 a 10 min de corde a sauté avant + échauffement articulation .

C correct ?

changes rien encore une fois pour le cardio comme te le disais sergio tu peut en faire un peu en cas ou tu commencerais un peu t'engraisser a plus

bonjour j'aporte un petit plus qui me parait important, ton logiciel te préconise 2800 calories mais sache que cel ci devront étre répartie en protéine glucide et lipides. Aprés c'est a toi d'ajuster les dosages celon ce que tu veut obtenir.