...et les mollets?

Bonjour à tous,
Après avoir eu beaucoup de conseils ici pour ne plus soulever sans aucun résultat, je viens à nouveau vers vous pour obtenir quelques informations sur la façon de dessiner ses mollets. Mes cuisses sont assez dessinées, mais mes mollets restent trop fins. Comment faites-vous pour les muscler.
Je possède une barre de 10 kg avec 50kg de fonte et deux petites avec 10kg chacune.
Y at'il moyen de faire grossir mes mollets avec ça? Quels sont vos programmes pour les mollets? Quels sont vos mouvements?

Merci par avance.

kai te sera de bon conseil

pour ma part je trouve que le combiné lourd + léger donne d assez bon résultat ex : 1 serié de 8 très lourd et tu enchaine 1 série de 10 léger mais ils existe pleins de méthode différentes c une parmi tant d autre !!

Merci bien messieurs.
J'ai oublié de dire que je suis un débutant (je suis inscrit seulement depuis juillet) et je ne connais pas le geste adéquat. Lorsque je charge ma barre et que j'opère une flexion, ce sont mes cuisses qui forcent. Idem lorsque je fais du vélo, je n'arrive pas à faire forcer mes mollets. De fait ils sont assez fins. C'est pourquoi je voudrais les faire forcer avec des exercices dédiés.


A bientôt

christophe ballester a écrit:

kai te sera de bon conseil

tu me nargue partout toi!!


perso ce sont les séries longues et lentes qui me réussisent le mieux...en considérant que meme minables, mes mollets ont progressés!

n'oubli pas que les mollets sont résistants et te servent toute la journée, donc tu peux y aller pour les matraquer!
et comme l'a dit Nicolas, y'a pas de méthode miracle on est tous différents

Et bien MOI, je vas te donner les gestes qu'il faut que tu fasse.
Bon, tout dabord, de quoi est fait le mollet, de quel muscle?

Et bien il y a les jumeaux, ceux que tu vois, et il y a le soléaire qui est un muscle profond du mollet.
Les jumeaux sont fusiforme, tandis que le soléaire est peniforme (en forme de plume).
Oui et alors?
Et bien il faut savoir que les muscle en forme de fuseau sont moins puissan que les muscle peniforme. Ca devient de l'anatomie, c'est lon g à expliquer, mais si tu veux que je dévelloppe pas de soucie,dis le me le!!! :P

Donc les mouvements:

Pour les jumeaux: il y a la machine à mollet assis, les différente presse, oblique ou 90°. Pour cibler le jumeau interne ou externe, il faut modifié la position de tes pied, parrallèles (les 2), en canard, ou les pieds tournés vers l'intérieur.


pour le solaire, c'est pareil sauf qu'il lui faut vrament des charges lourde pour le faire travailler.


Le mouvement consiste à faire une élévation des talons (une extention des pieds. En gardant lesjambes tendues, on sollicite les jumeaux, en les fléchissant légèrement on sollicite le soléaire.

Mes exos:
combinés entre mollets assis, et mollet debout à la machine (voir les 2 scémas)
3 fois 15
assis : 40 kg
debout: je sais plus mais j'avais réussi à faire 10 rep à 120kg

Je travaille lentement, pour faire fibre par fibre. je dcompose bien le mouvement sans acoup.

Voilà!!!
biziiii

Ségolène a écrit:

Et bien MOI, je vas te donner les gestes qu'il faut que tu fasse.
Bon, tout dabord, de quoi est fait le mollet, de quel muscle?

Et bien il y a les jumeaux, ceux que tu vois, et il y a le soléaire qui est un muscle profond du mollet.
Les jumeaux sont fusiforme, tandis que le soléaire est peniforme (en forme de plume).
Oui et alors?
Et bien il faut savoir que les muscle en forme de fuseau sont moins puissan que les muscle peniforme. Ca devient de l'anatomie, c'est lon g à expliquer, mais si tu veux que je dévelloppe pas de soucie,dis le me le!!! :P

Donc les mouvements:

Pour les jumeaux: il y a la machine à mollet assis, les différente presse, oblique ou 90°. Pour cibler le jumeau interne ou externe, il faut modifié la position de tes pied, parrallèles (les 2), en canard, ou les pieds tournés vers l'intérieur.


pour le solaire, c'est pareil sauf qu'il lui faut vrament des charges lourde pour le faire travailler.


Le mouvement consiste à faire une élévation des talons (une extention des pieds. En gardant lesjambes tendues, on sollicite les jumeaux, en les fléchissant légèrement on sollicite le soléaire.

Mes exos:
combinés entre mollets assis, et mollet debout à la machine (voir les 2 scémas)
3 fois 15
assis : 40 kg
debout: je sais plus mais j'avais réussi à faire 10 rep à 120kg

Je travaille lentement, pour faire fibre par fibre. je dcompose bien le mouvement sans acoup.

Voilà!!!
biziiii

Ségolène, t'es royal !!!

Tu effectue une flexion des cuisse apparement. C'est l'erreur que je remarqu souvent dans la salle.
En fait i faut faire une extension des pied!!!!
mets toi sur la pointe des pied tu comprendra.


Pour les travailler aussi tu peux t'amuser à la corde à sauter, sauter une marche et rebondir tout de suite dessus. travaille le "ressort" de tes muscles. soit l'explosion.

J'ai oublier de te dire, que je les travaillai 2 fois par semaine. Maintenant moins parcequ'ils sont énorme pour une fille (j'arrive meme pas a fermer des bottes hautes!!).

Quand tu fais du vélo et que tu ne sens pas tes mollets chauffer c parceque tu ne lesutilise pas, si tu as un vélo avec des étrillés, ou bien des calles, essaie de mouliné à l'aide de tes pieds (j'espère que tu comprends ce que je veux dre.... )

Mes mollets j'en suis fière!!!!
AHAH on dirait un slogan!!!

titi6971 a écrit:

Ségolène, t'es royal !!!

MAIS EUHHHHHHHHH on me l'avait jamais faite celle là!!!!

Ségolène a écrit:

titi6971 a écrit:

Ségolène, t'es royal !!!

MAIS EUHHHHHHHHH on me l'avait jamais faite celle là!!!!

Bonjour,bonjour...je fais un petit hors sujet,mais Mme Royal je n'ai point vue sa présentation????

Ségolène a écrit:

J'ai oublier de te dire, que je les travaillai 2 fois par semaine. Maintenant moins parcequ'ils sont énorme pour une fille (j'arrive meme pas a fermer des bottes hautes!!).


Mes mollets j'en suis fière!!!!
AHAH on dirait un slogan!!!

tu peux aller jusqu'à 3 fois par semaine, peut etre meme plus car les mollets ca récupère bien (faut bien les étirer à la fin c'est hyper important...et pas que 5 secondes par mollet! non-non! :P )


quant à moi, mes mollets, ils sont trop laids et CA c'est un slogan qui rime! ptdr!

Christophe MIGNOT a écrit:

Ségolène a écrit:

titi6971 a écrit:

Ségolène, t'es royal !!!

MAIS EUHHHHHHHHH on me l'avait jamais faite celle là!!!!

Bonjour,bonjour...je fais un petit hors sujet,mais Mme Royal je n'ai point vue sa présentation????

si si, elle en a une!

[quote="titi6971"][quote="Ségolène"]Et bien MOI, je vas te donner les gestes qu'il faut que tu fasse.
Bon, tout dabord, de quoi est fait le mollet, de quel muscle?

Et bien il y a les jumeaux, ceux que tu vois

moi je les appelles christophe et jean françois

plus serieusement il faut que ça brule les mollets !!quot;titi6971"][quote="Ségolène"]Et bien MOI, je vas te donner les gestes qu'il faut que tu fasse.
Bon, tout dabord, de quoi est fait le mollet, de quel muscle?

Et bien il y a les jumeaux, ceux que tu vois

moi je les appelles christophe et jean françois

plus serieusement il faut que ça brule les mollets !!

oups !! quel bordel j'ais fait là !!

Merci pour ces explications claires et détaillées Ségolène
Je rajoute juste une petite photo pour visualiser les jumeaux et les soléaires .


Christophe, Ségolène a sa présentation ici :
https://body-info.actifforum.com/membres-f3/bonsoir-la-grande-famille-que-voila-t1446.htm

Sebas a écrit:

Merci pour ces explications claires et détaillées Ségolène
Je rajoute juste une petite photo pour visualiser les jumeaux et les soléaires .


Christophe, Ségolène a sa présentation ici :
https://body-info.actifforum.com/membres-f3/bonsoir-la-grande-famille-que-voila-t1446.htm

Oupss!! il faut que je stoppe la diète ou que je demande à Cyril de me prêter ces lunettes....désolé

bigalex a écrit:

Et bien il y a les jumeaux, ceux que tu vois

moi je les appelles christophe et jean françois

ptdr!!!!!!

merci Sebas pour la photo

bigalex a écrit:

oups !! quel bordel j'ais fait là !!

v

voilà ce qui se passe à vouloir faire le pitre mr bigalex !! lol:lol!:

J'avais pas trouver de photos qui représentait bien les muscle de la jambe...

Merci pour l'avoir mise!!!

Merci beaucoup Ségolène tu viens de m'expliquer bien des secrets sur mes deux jarets trop maigres.
Exemples clairs, dessins qui vont bien... merci plutôt deux fois qu'une.

Et bien Ségolène on ne peut pas être plus claire

bigalex t'as bu ou quoi??

Sebas a écrit:

Merci pour ces explications claires et détaillées Ségolène
Je rajoute juste une petite photo pour visualiser les jumeaux et les soléaires .


Christophe, Ségolène a sa présentation ici :
[url=https://body-info.actifforum.com/membres-f3/bonsoir-la-grande-famille-que-voila-t1446.htm

https://body-info.actifforum.com/membres-f3/bonsoir-la-grande-famille-que-voila-t1446.htm[/quote[/url]]
solution plus rapide " des implants comme le font plein de bodybuilder pro !! flex lou etcc et peut etre meme shwarzy lol

c nul de faire ça, les implants....

pour ça que c ce que je préfère chez les hommes, les mollets, c le plus dure a faire, pour certains... ))))

justement ,a propos d'implants si un mec a des implants aux mollets serait il penaliser car si oui il faudrait en faire de même avec tous les implants alors ???
pensez vous que si l'on fait des implants on peu encore parler de naturel ??

Ségolène a écrit:

c nul de faire ça, les implants....

pour ça que c ce que je préfère chez les hommes, les mollets, c le plus dure a faire, pour certains... ))))

C'est vraiment le muscle sur lequel je n'ai eu aucune amélioration. Je ne parviens qu'à faire travailler mes quadriceps, les ischio, mais pas mesminuscules mollets.

Je ne suis peut être pas très bien équipé.
Je pose une barre EZ derrière la nuque et je fais des demi pointes.
Assis avec les althères sur les genoux, je ne peux pas, la fonte me blesse le dessus des cuisses. Je devrais peut être acheter un seul disque très lourd pour le mettre à plat sur le dessus de mes genoux.

Comment faites-vous les autres?