Jules

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Bonjour Jules,
Soit le bienvenue sur le forum !

D'après ce que j'ai pu comprendre par MP, tu souhaiterais peut être faire de la compétition.
A 18 ans, tu ferais en effet parti des juniors à la FFHMFAC.
D'après les photos, tu as déjà un joli petit niveau !
Dommage que l'on ne voit pas les jambes.

Alors, concernant ton régime, voici quelques petites modifs comme tu me l'a demandé en MP :

Citation :

REGIME ALIMENTAIRE :
07h00

* flocon d'avoine ( au moins 100gr )
* shakeur
* 30cl lait
* vitamines

10h00

* 1 shaker de whey 30gr + 1 fruit ( pomme, poire...)

13h00

* 1 steak
* 150gr de féculent ( pesé cru )
* 2 oeufs

16h/17h

* 2 tranches de blanc de poulet
* 2 tranches de pains aux céréales
* 1 yahourt


18h Entraînement
glutamine 1/2 heure avant la fin du training
19h

* 1 shaker de whey 30gr
* 10 gr de créatine
* 1 verre de jus de raisin

20h00

* blanc de poulet ou thon
* légumes à volonté
* 1 tranches de pain aux céréales

22h00

* Shaker + 1 fruit

Ton régime est déjà bien réparti, continues comme celà.

Si tu veux + de conseils pour l'entrainement, mets en détail ton training.
Les points à retenir sont :
- entrainement court et intensif.

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un peu de retard pour ma réponse, mais je suis un peu débordé......

Concernant la compet pour l'année prochaine, il est bien évident que tu pourras concourir si te prépares correctement.

merci c'est cool
je posterai des photos de mon evolution

Avec plaisir !

salut à tous
bon je me prépare toujours pour une eventuelle compétition en junior -75 même si au vue des fotos de cette année j'en suis encore pas mal loin

donc pour le moment 1m67 - 72.5kilos - 39.3de bras - 61cuisses, bien gras

je vais tenter les 75/76 avant decembre...

voilà je pense avoir 12kilos a perdre mais je sais pas ce que vous en pensez...

serais je pret à tps ou je manque encore enormement de masse ?

personne ?

Salut jules,

Comme je te l'ai dit, essayes de prendre encore quelques kilos étant donné que tu as encore de nombreux mois devant toi avant ta 1 ère compet.
Par contre, perdre 12 kilos me parait beaucoup......;
Je ne pense pas que tu as autant à perdre à la vue de tes photos....

ba avant ma prise de masse j'été a 64kilos et j'été pas sec du tout :-/

Si tu veux un conseil, ne t'occupes pas trop de ta sèche maintenant, tu auras tout le temps d'y penser le moment venu

ouai je sais mais bon j'ai pris de la bidoche au ventre et je vois plus mes abdos, j'ai mal géré ma diéte au début de ma prise de masse du coup j'ai vraiment envi de séché, je dois encore attendre un packet de temps

pour le moment faut que je fasse de la viande vu le level !

Salut Jules, si je peux me permettre d' intervenir dans ta diet, et dans ton obtique de MASSE...
Par expérience, arréte la course avec la Balance et le poids, tu as déjà pris pas mal de poids, tu dis que : ( tu as déjà pris du ventre: ect)...
Pour ta stratégie, pense à la qualitée musculaire à étoffés tes points faibles , construit de la "bonne viande" propre , car si tu prend trop de graisse et de poids , tu vas galérer pour la perdre ( expérience perso de cette année, -17 kilos en 4 mois ) au début de la séche çà iras , mais tu auras dépenser tellement d' énergie au début, qu' il ne te resteras plus de "jus" pour rester en forme lors des compets , et il te faudras garder des "cartouches" pour concurencer tes futurs concurents....
Mon conseil, ne t' éloigne pas trop de ton poids de forme idéal : (5 à 10kilos) reste propre, surtout si tu part en vacances, à plus RASOR DAN...

ok rasordan c'est exactement ce que je compté faire mais l'année prochaine car là c'est fichu j'ai un pti bide, mes abdos sont carément plus trop là et je suis plein de flote !

Excuse moi, encore , mais pense objectivement , profite de l' été pour te reprendre main, et fait une petite séche , pour enlever ce pt bide, sans pour autant te serrer, ce seras l' occasion de faire des tests cycliques, ect...
Ne laisse pas ton corps s' enrober, avant l' hiver, et attaque une prise de muscle propre, avec des cycles différents voir JC, et son full body, de plus, gagne de la bonne masse en qualitée et en volume, oublie la " pu......t.......n de balance qui ne veux rien dire, regarde le miroir et les insertions musculaires ect , tu as un objectif de compet 2007, et pas 2038, donc garde çà en mémoire, tiens le CAP, et fonce , prévusualise tout, à plus RASOR DAN

pour la séche j'aurai bien aimé mais mon coach me dit que je manque de masse etr que j'ai interet a continuer de faire de la viande si je veux pas paraitre ridicul !

sur quoi se base-t- il pour dire ça ??
Tu seras loin d'être ridicule, tu peux me croire !

petit exemple de junior !

Comme le dis SEB, sur quel critére se base ton "coatch" ? ? ?, il faut voir à quoi tu vas ressembler quand tu seras prét , tout en sachant que la premiere saison se seras une saison test pour t' évaluer...

De plus si tu attend , d' etre aussi voluminueux que "BIG RONNIE" , pour ne pas étre "Ridicule" , on n' est pas pret de te voir en compet ...

Un conseil change de coatch , ou de préparateur et revoie tes critéres de jugement , lance toi , tu pourra te comparer avec les gas sur scéne et aussi de voir à quoi tu ressemble sur scéne :( point forts / faibles, ect ) , c' est peut-etre dur ce que je te balance mais il faut que tu réagisse , à plus RASOR DAN...

ok ba je vais voir je vous tien au courant je me prépare un futur plan avec ma diéte

Ah , enfin, voilà de bonnes résolutions , prend un calendrier et planifie tous tes cycles de training comme le fait le plus grand: (Dorian yates, ect)....

Attaque ton plan de " bataille" pour la saison prochaine, ne grille pas les étapes, (Diet / training / Repos ), sur un calendrier pose des couleurs (fluo) selon le type de travail de repos ; ect , jusqu à la premiere date de compet 2007.Tout celà , pour avoir un fil conducteur pour la saison prochaine , réunis tous , fait le maximum pout étre au TOP, à plus RASOR DAN...

ok c'est noté je vais me faire mon pti calendrier

je vous tiens au courant de l'evolution
merci rasor dan et sebas

On n' y compte bien, sinon je viens te botter le C....L, à plus RASOR DAN

je commence ma séche
là je fais 74kilos je vise les 62/64kilos pour etre très propre pour 1m67

voilà voilà je vous tiendrez au courant