seche ...

Bonjour, je suis nouveau ici, ma préssentation est la https://body-info.actifforum.com/membres-f5/fab-t2223.htm#40541
Je désire retrouver une bonne forme et perdre du poids.
J'ai de mauvaises habitudes allimentaires que je vais devoir perdre tenté trop par biscuits apero .. grrr !
Tou d'abord, je ne veut pas avoir faim, je voudrais un régime pas trop contraignant mais je ne veux surtout pas avoir la dal !!
J'ai vu celui ci qui me plait bien
Petit dej
100 g flocon d'avoine
200 ml lait
café
1 fruit ? lequel ?
1 yaourt soja
un verre jus d'orange
10H
1 pomme + proteines en plus (whey ?) ?
Midi
Une salade verte
Du blanc de poulet ou du thon ou des oeufs (en quelle quantité ?) ou SH 5 %
200 g de riz ou pattes ou blé ?
1 yaourt nature
1 café !
Vers 17H
Whey + 1 pomme
Puis entrainement
Le soir
Thon ou poulet ou oeufs ou SH 5 %
150 g de légumes (de quels types ?)
1 yaourt nature .

Salut Loossois !
Petit déj: 5 blancs+1 jaune d'oeuf
Fruit: Pamplemousse ou myrtille (anti-oxydant)
1 gr de vitamine c
3 bcaa a chacun des repas principaux
Glutamine après entrainement.
Enlève le lait, tu as 1 yaourth soja.
Proteine Whey
200 gr SH 5 pour cent ou blanc de poulet ou dinde.
Riz ou pâte complète ou Ebly
Soir.Privilégie le poisson, prends de l'Oméga 3,6 et 9 en géllule.
Légume: Broccolis, haricot vert, jus de citron.

Voilà une idée à suivre, courage. Bye!

TITI

Citation :

Salut Loossois !
Petit déj: 5 blancs+1 jaune d'oeuf
Fruit: Pamplemousse ou myrtille (anti-oxydant)
1 gr de vitamine c
3 bcaa a chacun des repas principaux
Glutamine après entrainement.
Enlève le lait, tu as 1 yaourth soja.
Proteine Whey
200 gr SH 5 pour cent ou blanc de poulet ou dinde.
Riz ou pâte complète ou Ebly
Soir.Privilégie le poisson, prends de l'Oméga 3,6 et 9 en géllule.
Légume: Broccolis, haricot vert, jus de citron.

Voilà une idée à suivre, courage. Bye!

Salut merci de ta réponse
Alors la vitamine C tu prend ca comment ? en poudre ?
le bcaa c'est quoi ? que privilegier comme poisson ?

salut
tu as beaucoup a perdre?
combien envisage tu de perdre et en combien de temps?
moi j aimerais entamer une premiere seche l annee prochaine vers le mois de mars pour me donner 4 mois
si jamaistu as de bon tuyau je suis preneur
je m entraine sur halluin
dans quel club t entraine tu?
sofiane

bjr je m'entraine chez moi. Je voudrait perdre 5 Kg, en une semaine 800gr de moins