Mike

oki ba tu fait avec ceux que tu as ;deja si tu peut faire du squat ca va ;; ta quoi comme machine pour les jambes!

c'est simple : cage à squat,leg extension,leg curl.
programme de demain (dites moi ceux que vous en pensez...) : dev couche barre, incliné haltéres, vis à vis + peck deck en superset, le tout en 4* 10/12 + cardio 30 min + abdos

je trouve ca pas mal mike :fait peut etre les abdos avant le cardio

donc comme expliqué dans le forum j'ai repris l'entrainement...
petit résumé de la semaine
lundi : pecs ===> dev couché barre, dev incliné halt, poulie vis à vis et peckdeck le tout en 4 à 5 * 8/12 + abdos et cardio

mardi : jambes (j'en ai encore mal au cuisses lol) ===> squat, presse incliné, leg extension, leg curl, mollet debout ( séries idem que les pecs) + abdos et cardio

mercredi : dos/biceps ===> tirage vertical nuque, tirage horizontale, tirage verticale avant, extension poulie haute debout vers les cuisses(voyez ce que je dire? lol) curl barre courbé, curl haltére, curl barre poulie basse (1seul serie pour cette exo mais je prends 30 kg je fais 8 reps puis descends de suiteà 25 kg refait 8 reps etc jusqu'à 5 kg)

ce soir epaules/triceps puis repos...
à votre avis ce programme vous va?
par contre je galére pour la diet, tout les conseils sont les biens venus