Conseils

selon vous quels sont les meilleurs exercices por les épaules , le dos et les triceps ?


Je souhaite changer la façon de m'entrainer, je m'entraine 4 fois par semaine

alors je souhaite faire un jour le dos
le deuxième jour : triceps biceps
troisième jour: épaules
quatrième jour : pectoraux et jambes

vla conseiller moi
merci

DOS: -tractions ( 12, 10, 8, 8, s'il faut n'esite pas e lester )
-sdt 4 series de 8reps
-tirage nuque 4 series de 10a 12reps
-et pour finir rowning 4 series de 10 a 12 reps

Epaules:-develloppes militaire 12 10 8 10
-devoleoppes derriere le tete 10 10 10
-elevations frontales 15 12 10
-oiseaux 15 12 12
et eventuellement pour finir elevations lateral 15 15

Triceps:- dc prise serree 8 8 8
-barre au front 10 10 10
-tirage poulies haute avec barre (ou a la corde) 15 12 12
-tirage unilateral poulie haute en supination 20 20 (pour finir de congestionner)

Evidement ce ne sont que des excercices parmis temps d autres, a toi d adapter le reps selon tes objectif, mais en faisant ce que je t ai marquais tu devrais avoir des resultats (fais attention aux temps de recup entre chaque rep), tu pe essayer 6 semaines pour voir... Apres tu change...

Par contre dans ta programmation de tes sceances ce qui ne va pas c est, pecs jambes, fait toi une sceances essentiellement pour les jambes, crois bosse les 1h15 a fond (quad, ischios, mollets ), et tu n auras qu une envies, c'est de rentrer chez toi!