Bonsoir,
Je suis en période de sèche, çà fera 5 semaines à la fin de cette semaine.
Pour le moment, je n'ai pas eu de problèmes particuliers (fatigue, motivation,...), la sensation de faim n'est pas autant présente que je ne le pensais, j'ai réduise les glucides progressivement, ormis le manque de force durant les trainings, l'impression parfois d'avoir les muscles "plus plats" (surtout les pecs), et 2cm de moins aux cuisses, je suis assez satisfait pour l'instant...Mais niveau ceinture abdominale, j'aimerais que çà aille plus vite, je sais c'est le plus long à perdren sachant que je me suis fixé 10 semaines maximum de sèche.
Pour le plan alimentaire, çà donne ceci :
Matin :
500 ml lait 1/2 écrémé
10gr protéine 90
80gr flocons avoine
1 yaourt nature
1 complexe multivitamines & minéraux
Collation 1
30gr quadri prot
1 tartinne grillée
Midi :
Crudités (carottes rapées, macédoine)
125gr steak 5% OU 90gr de blanc poulet + 1 oeuf
50gr pâtes pesées crues
1 morceau de pain
1 yaourt 0%
2 CAS huile de colza
Collation 2
30gr quadri prot
1 pomme
Post-training
30gr whey ON
3 cuillères de miel
Soir :
Salade verte (mélangée avec boîte de thon à l'huile de tournesol), endive en salade (mélangée avec thon à l'huile et 2 oeufs), salade verte mixte, petits poids carottes. (consommation sur la semaine).
135gr blanc poulet OU 83gr de cabillaud + 93gr thon au naturel
1 yaourt nature
1 CAS huile de colza (uniquement avec salade mixte et petits poids carottes)
Poulet roti (sans la peau) + salade verte le samedi soir.
90gr blanc poulet + 1 oeuf le dimanche soir.
(Ca varie souvent le soir, mais en gros, çà donne ca)
Collation 3
200gr FB 20% + 1 peu de protéine 90
Voilà, je suis à peu près entre 2,3/2,5gr prot/kg/PDC
Actuellement, je suis environ à 190gr de glucides par jour (je ne dépasse pas les 200).
Je garde une bonne quantité de bons lipides (huile de colza, tournesol, jaune d'oeuf) 1 petite quantité de graisses saturées (lait 1/2 écrémé, FB 20%).
Ce n'est pas une sèche de pro, mais bon but est surtout de perdre au niveau de la taille et enfin d'apercevoir mes abdos (je dois être actuellement à 12 % de BF, ventre plat et je sens plus mes abdos qu'avant. Je suis assez sec du reste du corps.
Je suis en split 4 jours + 2 séances de cardio de 30 min (20min allure cardio + 5 min sprint/récup + 5 min récup).
Voilà, j'ai terminé, si vous avez des conseils n'hésitez pas, je suis preneur
Merci d'avance.
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