programme musculation

voici mon programme je recherche quelque conseil



curl assis avec la barre 50
curl avec halters 50
curl debout avec la barre 50
curl en prise marteau
developpécouché
développé incliné avec haltéres
50 traction

???? Tu veux bosser que les pec-biceps-dos? Quand tu dis 50, c'est 5 serie de 10 ?

salut, y a pas que les bras dans la vie; le corps tout entier est à travailler sinon , tu vas ressembler à popeye!

Je t'invites à lire ceci :

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=20753

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=497

merci a vous pour le message oui 5 serie de 10 [img][/img]

Slt

Pour rejoi,dre Sergio, je dirais meme, que au debut tu ne devrait pas perdre de temps avec tes bras. Contente toi de faire des mouvement polyarticulaires, de bases ( dc, di, sdt, tractions, squat,...), tu prendras de la force, donc de la massse. De plus tu auras surement plus de bras sans les entrainer (directement), mais en faisant des series, par exemple, de develloppe-couche, a 100kilos, que en entrainant tes bras 3 fois par semaine, et des series de DC a 40 kilos, idem pour les rowing, SDT, ...

Par contre, par la suite, arriver a un certain niveau, effectivement tu pourras faire des sceances de bras.

:albino:

+1 avec bench!

Salut, j'aimerais qu'un expert me rédige un programme de musculation. Je suis très motivé Ce que j'espère avoir:- Augmentation de largeur des épaules
- des pectoraux
- des abdominaux
- de meilleurs triceps
- bras et avant-bras musclés (j'aimerais avoir des nom d'exercices avec des images si possible)
- Avoir une définition détaillée des exercices, avec des images

Deja, combien de fois par semaine compte tu t'entrainer? t'entraine tu en salle ou chez toi, si tel est le cas, de quel materiels dispose tu? Combien de temps dispose tu pour une sceance, 30mins, 1h?
Donne un max de reseignement , pour que l'on puisse t'aider.

:albino:

Pour les mouvements le site AKELYS est pas mal.

je entraîné 1heure tout les jour sauf le samedi je m'entraîné chez moi j'ai un ban de musculation 2 halters pour les abdos Form Shaper mon alimentation

Petit déjeuner :
200g de fromage blanc 0%
50g flogon d'avoine
1 tranche de pain complet
Confiture
1 verre de jus de fruit

Encas 10h00 :
30g de protéines en poudre dans de l'eau ou du lait écrémé
1 pomme

Déjeuner :
1 source de protéines (escalope de dinde, steak, poisson, œufs (4), etc.…)
1 "petite" portion de féculents (riz, pâtes, pomme de terre vapeur, etc...) (une demi assiette)
1 légume ( une bonne portion)

Encas 16h00 :
30g de protéines en poudre dans de l'eau ou du lait écrémé
1 fruit ou 1 barre céréale

Dîner :
1source de protéine
1 légume ( une bonne portion)






[url][/url][url= netlog.com/muscle29

surentrainement mec.

Bosse en fullbody pour commencer 3 séances par semaine, pendant 2 mois, chaque séance tu consacres un a deux exos par groupe musculaire.

+1 je t'ai filé des liens ou tout est expliqué...

bonjour

est - ce que quelqu'un pourrait ma faire un programme pour prendre du volume?

rockaphil a écrit:

Salut, j'aimerais qu'un expert me rédige un programme de musculation. Je suis très motivé Ce que j'espère avoir:- Augmentation de largeur des épaules
- des pectoraux
- des abdominaux
- de meilleurs triceps
- bras et avant-bras musclés (j'aimerais avoir des nom d'exercices avec des images si possible)
- Avoir une définition détaillée des exercices, avec des images

C'est minimum 500€ le suivi à l'année

Plus sérieusement, c'est un forum d'informations, Ok, mais bon, ce n'est pas du personal training non plu.
Des questions pertinantes sur l'entrainement ou la diète, nous pouvons répondre mais tout un programme complet, c'est beaucoup de travail.
En premier lieu adresse toi au moniteur de ta salle s'il y en a un. Il te guidera dans les premiers pas.

ne le prend pas mal, mais faut quand même un minimum d'effort et d'investissement, si tu attends que tout te tombe tout cuit...

je t'ai filé 2 liens dédiés au programme débutant, tu n'as qu'à lire et adapter ce qui y est écrit pour te faire ton programme.

voicie mon nouveau programme musculation


LUNDI : Pectoraux / Dorsaux

MARDI : Cuisses / Mollets

MERCREDI : Biceps / triceps

JEUDI : repos

VENDREDI : Epaules + rappel pectoraux et dos

SAMEDI : rappel cuisses

DIMANCHE : repos

SEMAINE 2 :

Récup. entre les séries : 1 minute à 1 minute 15"

LUNDI : Dorsaux / triceps





MARDI : Cuisses / Mollets

MERCREDI : repos

JEUDI : Pectoraux / biceps

VENDREDI : Epaules

SAMEDI : repos

DIMANCHE : repos

SEMAINE 3 :

Récup. entre les séries : 1 minute 30 à 2 minutes

LUNDI : Pectoraux / triceps

MARDI : Cuisses / Mollets

MERCREDI : repos

JEUDI : Dorsaux / biceps

VENDREDI : Epaules

SAMEDI : repos

DIMANCHE : repos


SEMAINE 4 :

Récup. entre les séries : 2 minutes à 2 minutes 30"

LUNDI : Pectoraux / épaules / triceps

MARDI : repos

MERCREDI : Cuisses / Mollets

JEUDI : repos

VENDREDI : Dorsaux / biceps

SAMEDI : repos

DIMANCHE : repos

as-tu progresseé depuis tout ce temps?

http://imdoc.fr/medias/avatars/1/8/1/6837181/458408/tns2-458408.jpg?rand=925

mon nouveauxprogramme musculation

Jour 1 : pectoraux + biceps
Jour 2 : quadriceps + ischios + mollets
Jour 3 : Repos
Jour 4 : dos + trapèzes
Jour 5 : épaules + triceps + abdominaux
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

http://41.img.v4.skyrock.net/418/bruce-jackie/pics/2366410781_small_1.jpg

bonjour a tous j 'ai repris la musculation depuis 3semaine et 6 moi sans musculation je revient motive

je précise je mesure 1m78 pour 65kilos je recherche un programme musculation avec exercice a la poulie pour tout le cors merci a vous

utilise plutôt les mouvement polyarticulaires à l'aide de charges libres !

bonjour a tous je cherche des exercices avec poulie pour établir un programme en fonction de mon poid (65kg) et ma taille (1m78) mon banc de musculation la marque modulo gym merci a vous