cuisse sur 2 séances

salut
je voudrai faire les cuisses deux fois par semaine car c'est mon point faible et je ne sais pas comment programmer ces deux jours, surtout je ne sais pas comment répartir les exercices pour une meilleur progression.
à savoir, j'aimerai prendre en volume mais je ne peux pas faire de squat ( probléme de dos)
je suis preneur de tous vos conseils
merci sylvain

moi je te conseil 2seance lundi press leg fente vendredi sdt jambe tendu banc a lombaire et un petit rappel de fente,,,mais bon domage que tu peux pas faire du squat

Moi je te conseil: 1 cuisse le lundi et une le jeudi.
Mais ne m'écoute pas c'est des conneries c'était pour détendre un peu l'amosphère du forum.
Courage.

pfffffffffffff

mdr titi ;;;;

Comme a dit Tan-tan, c'est pas mal separer ischios et quad, les ischios tu peux les faire avec les dos par exemple. (Tu inclus du sdt dans tes exos de dos et pour les ischios: sdt jambes tendus, legs curl,...)

mais bon c'est vrai que pour le volume il faut faire du squat ...

car c un mouvement de base,c'est comme le dc pour les pecs

C'est clair le squat, le :king: des exos. C'est dommage, s'il a des problemes de dos.
Mais peut etre quand essayant doucement, ca peut passer, tout depend d'ou vienne tes pbs de dos SLYWTFR ?

ou sinon je te conseille de ne pa descendre jusqu'en bas sa alègera
la charge enfin c'est mon avis

rocky

cela depond de la gravité de son dos je pense

merci tan pour les infos, je vais découper mes deux séances comme tu me la décrit

mes problémes de dos, suite à une chute de moto....résultat fracture et tassement D11 et pincement L4/L5 et L5/S1, c'est pour cela que j'hésite de faire du squat. je cherche pas les problémes...c'est déjà pas mal

j'ai seulement l'age du christ

fracture , tassement, pincement , oubli le squat slywtfr .

ok mec,

donc laisse tombé le squat, fais de seance par semaine,une en debut de sem l'autre en fin de semaine.

tu separe les quads et ischio et tu vera plus de resultat..........bon courage l'ami

question reps et série vous me conseillez quoi en fonction des exos ?


merci sylvain

lol finalement les gars sont meilleurs pour critiquer et dire des conneries ici ,que pour le training!

2 seances par semaine c est beaucoup ,maissi tu veux a tous prix le faire, il faut evidemment faire les quadriceps la premiere seance et les ischios la deuxiemé..le squat n en fais plus jamais et cela ne t empecheras pas d avoir du volume , a condition que tu puisses faire de la presse et encore!!! volume dit muscle gros et les mouvement qui isole bien un muscle du styl leg travaillent pas tous les muscles de la cuissses mais travaille en volume un muscle précis si tu mets lourd..bcp mélange volume et mouvement polyarticulaire!
donc si tu fais des series comprisent entre 8 et 12 rep tu prendras du volume,quelque soit le mouvement...par cntre il te faudra faie plus de mouvements differents afin de travailler tous les muscles de la cuisses...

lorsque l'on a un retard sur un groupe musculaire , il est pratiquement indispensable de le passer 2 fois par semaine:

1ere seance: leg extension
presse à 45°
fente avant

2eme séance: SDTJT BARRE SUR STEP
LEG CURL
MOLETS

4 SERIES DE 12 POUR CHAQUE EXO

mets le paquet en intensité sur chaque séance , et tu devrais obtenir de bons résultats avec une diete appropriée , il n'y a pas de raison

au travail et bon courage

cathy

Tu veux vraiment de grosses cuisses? Eh ben, je vais te dire ce qu'il en est: Les séries de 10 en squat, ça te donne les cuisses des années 80, et c'est pas fameux...
Tu "es" sur tes cuisses toute la journée. Alors 10 reps... ah ah ah...

Grosses cuisses :
1 heure de vélo tous les jours, 2 heures le samedi et le dimanche.
Tous les quatre jours :
3 séries de 50 reps en presse 45°, il faut assez de poids pour que tu fasses tes dernières rep en série de trois ou quatre avec des rest-pause.
3 séries de 50 fentes en déplacements ( 50 "grands pas") avec des haltères ( 10 kilos dans chaque main, c'est très très bien!!), ça fera travailler tes ischios et tes fessiers, puisque tu ne peux pas squatter lourd. Mets une ceinture quand même.
Pour les mollets, y'a ton vélo quotidien, et à chaque fois que tu vois des escaliers tu les monte!
Quelques mois et t'auras de grosses et belles cuisses! promis!

merci pour tous vos infos, je m'y mets et je vous informe de l'évolution

sylvain

Effectivement, nous sommes sur nos cuisses toute la journée, ce qui prédispose naturellement le quadriceps à une grande proportion en fibres lentes, d'ou les séries longues ... Mais je n'adhère pas au "ah ah ah" pour les séries de 10, car les fibres rapides au seuil d'excitabilité plus élévées doivent êtres sollicitées avec ce type de poids, voir plus lourd encore ... Le bon compromis, afin de bien solliciter l'ensemble des ressources proteinées, est bien la bonne vieille série dégressive : ex: 1 X 95% , puis 1 x90%,puis 3X80%, puis 3X75%, puis 5 X70% ...

je vais essayer ce qui a étè dit auparavant et je modulerai si nécessaire

empecheur a écrit:

Tu veux vraiment de grosses cuisses? Eh ben, je vais te dire ce qu'il en est: Les séries de 10 en squat, ça te donne les cuisses des années 80, et c'est pas fameux...
Tu "es" sur tes cuisses toute la journée. Alors 10 reps... ah ah ah...

Grosses cuisses :
1 heure de vélo tous les jours, 2 heures le samedi et le dimanche.
Tous les quatre jours :
3 séries de 50 reps en presse 45°, il faut assez de poids pour que tu fasses tes dernières rep en série de trois ou quatre avec des rest-pause.
3 séries de 50 fentes en déplacements ( 50 "grands pas") avec des haltères ( 10 kilos dans chaque main, c'est très très bien!!), ça fera travailler tes ischios et tes fessiers, puisque tu ne peux pas squatter lourd. Mets une ceinture quand même.
Pour les mollets, y'a ton vélo quotidien, et à chaque fois que tu vois des escaliers tu les monte!
Quelques mois et t'auras de grosses et belles cuisses! promis!

oui on peux dire hahaaha car ton message est marrant ,nous comparer a des athlete de bodybuilding des années80 ,ca me fais rire. certe ils n avaient pas ls cuisses de tom platz ,mais elles etaient bien plus massve que quiquonque ici...

empecheur...

c'est pas comme ca qui va prendre du volume

3series de 50rep a la presse et 3series de 50 rep fentes il va avoir des jambes de coq

Series de cinquante a la presse, pour du volume?
Apres, quelques bonnes series de lourd, 1 derniere series 'light' de 50 reps, pour congestionner un max, pourquoi pas? mais sinon,...je vois pas bien

moi aussi j'ai pas compris pour le volume c pas ca...

va dormir bench

en periode de seche plutot