repas post training

On a vraiment l'impression que tout le monde est sur les starting bloc!!!!!...... ça part vraiment "en live" sur le mode d'écriture et sur l'orthographe!!!!

Faites partager votre expérience et vos questions/réponses avec des mots et phrases claires si vous voulez qu'on avance dans les sujets!!... ET SURTOUT RELISEZ VOUS AVANT "D'ENVOYER"..

bodynat a ecrit:

Citation :

Quant aux suppléments que tu prends ( authentic recup ) aprés ta séance il contient un peu d'isolat ou de whey ou tu en rajoutes ?

"authentic recup" ingrédients: whey proteine, maltodextrine de mais, fructose, poudre de cacao dégraissé, vitamines et minéraux
pour 100g de produit: protéine:33,60g ; glucides: 51g ; lipides: 4g ; minéraux: 2,40g

C'est l'équivalent d'isopuremass, l'avantage est que tu prends un produit français donc "peut être " mieux contrôlé au niveau de la composition.
pour ce qui est du repas du soir, tu le prends 1h aprés cette collation ?

Mario a écrit :

Citation :

mais ne pas oublier que dans un second temps, il faudra procéder à une recharge avec des hydrates de carbone complexe, comme le riz complet, lentilles, pates semi complètes, pommes de terre (ou association de tous ces éléments) avec des protéines solides (oeufs, poisson, viande) environ une heure après l'entrainement (une fois la température du corps revenu à la normale).

merci

meme en periode de seche on doit manger des glucides (riz par exemple) quand on s'entraine le soir???
je pensait qu'il fallait arréter les glucides a partir d'une certaine heure?

jean mi..
je suis un peu perdu!!

Après l'entrainement, toujours de glucides !

oui mais a assimilation rapide et non lente

de suite aprés l'entrainement je prend gainer,whey,bcaa,barre cereal,boisson type red bull...

mais je ne savait pas que 1 h aprés il fallait manger riz etc...

jean mi...

Ne te met pas la pression jeanmichel!!!
ce que j'indique n'est pas la vérité absolue!!!!!..... C'est simplement mon avis après quinze ans de compets... c'est tout!!!.... ta méthode est certainement bonne aussi....

Je préconise une recharge de glucides complexes environ 1 heure après l'entrainement, car les sucres rapides de suite après l'entrainement ne suffisent pas à récupérer.... il faut toujours avoir dans l'esprit que notre métabolisme peut ralentir lorsqu'il y a trop de déficit en glucides... et peut compromettre son muscle chèrement acquis à l'entrainement....

Quand à l'arrêt des glucides le soir, je suis contre.... car les glucides alimentent la "chaudière" (métabolisme) qui va permettre de brûler les lipides, donc la graisse.....

Se polariser uniquement sur les glucides est une grave erreur, car l'attention se porterait ensuite sur les protéines et on serait tenté d'en manger trop pour compenser la faim, ou, par des idées reçues croire que manger beaucoup de protéines serait la solution......

N'oublions pas que les glucides sont aussi importants que les protides.... les seules choses qu'il faut gérer, c'est le nombre de calories/jour, l'intervalle entre les repas, la répartition GPL (en fonction de l'entrainement), et l'hydratation.....

un jour un ami m'a dit: "LES LIPIDES BRULENT A LA FLAMME DES GLUCIDES...." no comment.....

Un bon culturiste c'est celui qui apprends tous les jours.....

merci pour ta reponse mario...
javoue que en ce moment je suis un peu perdu!!!!

jean mi...