Le bulgarre pour les Nuls
La méthode consiste à exercer le DC sur 2 bancs, en général une série lourde enchainée de suite avec une série légère avec quelques variantes.
Il y a 2 méthodes :
1. Le bulgare lourd-léger
&
2. Le lourd-lourd
Dans les 2 cas il faut un pareur.
Les 2 méthodes sont interressantes, la première va se baser plus sur une visée masse alors que l'autre plus sur une visée force.
Le lourd-léger : 80%x6 + 60%x10 en concentrique pour les 2
Le lourd-lourd : 100-110%x4-5 (exc.) + 80%x6-8 en excentrique pour la premiere et en concentrique pour la deuxieme le tout enchainé bien entendu
Impacts : Renforcement et Epaississement des tissus conjonctifs pour le système excentrique donc bon point pour la perspective charges lourdes, par contre à utiliser avec modération surtout à ces intensités là car risque il y a un risque traumatique important surtout niveau épaules.
Repris sur forum 150 :
Citation :
"à la base le bulgare n'est pas fait pour améliorer l'endurance! c'est une méthode d'amélioration de la force max et plus précisemment de la vitesse-force.
Principe: enchainer une série lourde (3 à 6 RM) et une série légère (60% du max) de 6 rep pas plus mais à vitesse maximale. En aucun cas on ne doit aller jusqu'à épuisement; ce sont des séances très qualitatives où on vise le système nerveux, pas le système énergétique. En fait la série lourde est sensée "activer" le système nerveux permettant ainsi de mobiliser la charge légère à très grande vitesse et ainsi améliorer sa puissance.
D'ailleurs en théorie, dès que la qualité des séries commence à baisser (fatigue) on doit stopper la séance."
Piou.
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