| comment avoir des abdos bien dessinés? | |
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+7bronz rodéric alexa sergio alfa29 deca Steve 11 participants |
Auteur | Message |
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Steve
Nombre de messages : 38 Age : 42 Localisation : marseille Date d'inscription : 20/10/2006
| Sujet: comment avoir des abdos bien dessinés? Ven 27 Oct - 17:42 | |
| pouriez vous me donner votre methode d'entrainement (ou une methode d'entrainement) pour obtenir un dessin musculaire optimal au niveau des abdos? bcp de choses sont dites a ce sujet mais peu procurent de reels resultats. merci. | |
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deca
Nombre de messages : 1422 Age : 44 Localisation : nord et luxembourg Date d'inscription : 24/06/2006
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Ven 27 Oct - 18:13 | |
| a tu une bonne diete oupas sinon il sont peu etre voilee a cause de ca peut etre tu a beau faire 1000 ex pour les abdo si ta diete ne suit pas ces normal | |
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Steve
Nombre de messages : 38 Age : 42 Localisation : marseille Date d'inscription : 20/10/2006
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Sam 28 Oct - 11:47 | |
| pas de soucis de ce coté, je suis assez sec, jez voudrais simplement obtenir un dessin musculaire plus marqué (series longues? courtes et lourdes?) | |
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alfa29
Nombre de messages : 147 Age : 51 Localisation : bretagne Date d'inscription : 19/06/2006
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Sam 28 Oct - 21:23 | |
| slt fait les avec une charge au tirage pouli haute par exenple pour moi c'est ce qui fonctionne le mieux pour leur donner du volume | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Mer 29 Nov - 19:42 | |
| [b] salut à toi, pour les abdos pas de secret: pour la définition tout est une question de diète et de % de masse corporelle! pour le travail : ne pas négliger la mi section inférieure; pour ma part je fais beaucoup de relevés de jambes suspendu à une barre fixe ou en appui aux barres parallèles sans tricher! le nombre importe peu; c'est la sensation de la contraction et une cadence contrôlée qui compte! pour le haut, des crunches traditionnels sans faire intervenir les muscles fléchisseurs de la hanche( psoas illiaque...). technique soignée idem ceux du bas. je fais aussi pour changer des rope crunches à la poulie et des relevés de buste sur machine spécifique pour changer! bon courage à toi et bonne tablette!!! sergio | |
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Steve
Nombre de messages : 38 Age : 42 Localisation : marseille Date d'inscription : 20/10/2006
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Mer 29 Nov - 22:00 | |
| merci sergio pour ta reponse, pas d'entrainement specifique cependant donc. l'entrainement habituel est donc suffisant et efficace apparement. | |
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alexa
Nombre de messages : 690 Age : 52 Localisation : LYON Date d'inscription : 03/04/2006
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Jeu 30 Nov - 19:42 | |
| salut steve !
pour les abdos, rien de spécial des crunchs,high chair, relevés de jambes etc etc ..que je fais en cours pour la forme... Sinon pas de training d'abdos dans la semaine. je bosse le gainage, dans toutes mes séances d'entraînement.
Pour les faire apparaître , pas de secret tout est dans l'ASSIETTE !!! | |
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rodéric BANNIS DU FORUM
Nombre de messages : 463 Age : 36 Localisation : ALBI Date d'inscription : 18/11/2006
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Jeu 30 Nov - 20:45 | |
| oui le regime est primordial... mais bon travaille les quand meme sa amplifiera l'effet de la diete... les abdos a la poulie haute et les relevées de jambes c'est pas mal pour dessiner et devellopper les abdos avec un regime un poil plus strict tu devrais obtenir les resultats recherchés! | |
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bronz
Nombre de messages : 5 Age : 45 Date d'inscription : 09/06/2007
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Mar 10 Nov - 11:57 | |
| Slt ! C est quoi le gainage ? "la planche" ? et quelles sont les effets? merci d'avance . | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Mar 10 Nov - 12:51 | |
| Tu as raison SERGIO ,le gainage , c'est FONDAMENTAL !!!!! , en ce moment , à part les cours co , je ne fais pas d'abdos pour m'impliquer plus sur d'autres muscles ... mais je n'oublie jamais mes séries de gainage ( entre les séries , fin de séance , au boulot ...) travailler son gainage (bien exécuté bien sur ) est une des meilleurs façons de ne pas se blesser sur le long terme . A + | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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tricky
Nombre de messages : 334 Age : 37 Localisation : Villeurbanne Date d'inscription : 14/03/2009
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Mar 10 Nov - 19:31 | |
| Combien de temps restez-vous en position de gainage, perso je peux faire plusieurs séries d'1 min facilement, du coup je sais pas si ça m'est vraiment efficace... | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Mar 10 Nov - 19:37 | |
| Augmente le temps 1m30, 1m45,...,diminu les temps de 'recup', entre les series, change de positon ( sur une jambe, sur les coudes, sur un ballon, sur les mains,sur le cote,....), tu as de quoi t'amuser. | |
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tricky
Nombre de messages : 334 Age : 37 Localisation : Villeurbanne Date d'inscription : 14/03/2009
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Mer 11 Nov - 8:18 | |
| Ok merci Bench | |
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rocky
Nombre de messages : 365 Age : 34 Localisation : Hérault Date d'inscription : 14/06/2008
| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? Mer 11 Nov - 16:19 | |
| pour les abdos n'hésitez pas à les bosser lourd sa va les épaissir
comment spécifié plus haut bosse ta partie basse puisque c'est la qu'est situé une bonne partie de la graisse
après pour les faire apparaitre diète | |
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| Sujet: Re: comment avoir des abdos bien dessinés? | |
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