Nombre de séries effectives par groupe musculaire

Salut,

Voici un petit sondage concernant votre volume d'entraînement.
Pour les gens qui pratiquent le full body, n'hésitez pas à le préciser. N'hésitez pas également à préciser le nombre exact si vous vous situez entre 2 votes et à discuter de tout ce qui est en rapport avec le volume d'entraînement. Une série combinée ou rest pause etc... = 1 série

Merci.

j'ai voté 2.

à moins que je me suis me suis trompé, moi mon programme donne ceci, par exemple les pecs, je fait du triset:

DB bench press 4x10
DB bench press incliné 4X10
Db fly main en pronation 4X10

Cela en triset et à la fin de ces 3 exercice, un beau petit 45 secondes de repos avant de recommencer héhéhé!^^..donc, ca donne bien 12 séries pour mes muscles mis à part les bras, qui sont de 10 séries!

Moi je m'entraine que en full body (en ce moment méthode hardgainer) ,j'ai répondu 1 ,je fais en général 3séries et des fois 2 selon les exos .

Je n'ai pas voté car tout dépend des cycles d'entraînement et de leurs évolutions dans le temps ...

A +

toph92 a écrit:

Je n'ai pas voté car tout dépend des cycles d'entraînement et de leurs évolutions dans le temps ...

A +

Moi aussi je pense comme toi, ça varie tres souvent !!

moi aussi j'ai pas voter car sa dépend de l'entrainement que je fais,j'essai de varier régulierrement mes programes,je veut pas que mon corps s'habitu,je le shok le plus souvent possible,quand je le shok habituellement il répond bien

moi c'est de 8 à 16

difficile ce vote. comme toph92 ca depend aussi du cycle et du groupe, etc...

je ne chiffrerai pas car tout dépend du module travaillé , en prépa ou pas! trop vaste et pas de règles absolues!

idem

Pareil que Toph!

Dans les périodes ou vous souhaitez développer du muscle, combien effectuez -vous de séries en moyennne ou alors s'il vous arrive d'en faire 3 sur certains cycles ou 12 sur d'autres vous pouvez renseigner de 3 à 12 séries selon les cycles. Si vous ne votez pas c'est pas très grave mais n'hésitez pas à renseigner dans cette rubrique.
Vous pouvez également prendre en compte le cycle que vous pratiquez le + souvent pour le vote.

En tout cas merci de participer

Hypertrophie sarcoplasmique : +17 séries

Hypertrophie structurale : 12 à 16 séries ...

La saison prochaine , je vois à la baisse ... (j'ai déja réduit le cardio cette année !)

A +

ah super toph, moi aussi j'aurais tendance à penser que tu devrais revoir à la baisse...
Après si ça fonctionne bien comme ça , continue

Je change tout le temps mon entrainement, ça va de 9 à 16 séries selon la forme du jour et les sensations. Le corps humain n'étant pas une machine, rien ne sert de lui faire une sorte de programmation aveugle : chaque jour est différent et il faut perpétuellement se remettre en question plutôt que de s'astreindre à un schéma type de façon systématique.
C'est du moins ma façon de faire.

D"accord avec toi Aquitan..., perso je ne fais pas de prog sur le papier, sur le long terme. Je me contente de changer regulierement mes exos, les jours et l'ordre d'entrainement des groupes musculaires,....
Pour les series c'est toujours entre 12 a 16 pour les grands groupes, et 8 a 12 pour les petits.
Ce qui change pour moi entre masse, volume, force, etc, ce n'est pas le nombre de series mais juste le nombres de reps.

aquitaniabeast a écrit:

Je change tout le temps mon entrainement, ça va de 9 à 16 séries selon la forme du jour et les sensations. Le corps humain n'étant pas une machine, rien ne sert de lui faire une sorte de programmation aveugle : chaque jour est différent et il faut perpétuellement se remettre en question plutôt que de s'astreindre à un schéma type de façon systématique.
C'est du moins ma façon de faire.

Je suis content que des gars d'un si bon niveau participe.

Très intéressant ce que tu dis à la fin, et j'ajouterai que chaque personne est différente et n'utilise pas forcément la même intensité. Se remettre en question c'est peut-être également revoir le nombre de séries à la baisse si l'on augmente l'intensité.

Bench a écrit:

D"accord avec toi Aquitan..., perso je ne fais pas de prog sur le papier, sur le long terme. Je me contente de changer regulierement mes exos, les jours et l'ordre d'entrainement des groupes musculaires,....
Pour les series c'est toujours entre 12 a 16 pour les grands groupes, et 8 a 12 pour les petits.
Ce qui change pour moi entre masse, volume, force, etc, ce n'est pas le nombre de series mais juste le nombres de reps.

Pourquoi n'essaies-tu pas également de changer le nombre de séries ? Tes séances du cycle force doivent être très longues si tu prends des temps de recup longs.

Comment peut-on être sûr que toutes ces séries soient utiles ? c'est une question que je me pose beaucoup en ce moment.

Si l'on force vraiment à chaque série, a-t-on besoin et peut-on être capable de faire autant de séries?

Je pense qu'il faudrait effectuer le nombre minimal de séries, nombre au delà duquel les séries supplémentaires sont inutiles voire contre productives.

Si l'on arrive à avoir les mêmes effets en se dépensant -, je pense qu'on progressera +.

Le travail à la sensation est primordial dans ce sens : dès que tu sens qu'il "n'y a plus de jus" , rien ne sert d'insister car tu tombes alors dans le surentrainement mais ce moment est variable en fonction de la forme du jour, de l'alimentation et du repos que tu as eu auparavant.
C'est pour ça que je dis qu'il ne faut pas envisager une approche trop "mathématique" avec systématiquement X séries de X reps. Si au bout de 6 séries tes muscles sont "cramés", pourquoi continuer?
Tant que tu congestionnes, c'est bon signe, dès que la "pump" commence à diminuer,STOP!!! En gros voilà ce que j'applique.

Mes cycle de force ne sont pas plus long, si je fais disons douze series, quoiqu'il en soit j'essaye toujours d'avoir des sceances de 1H15 maxi, un grand groupe + un petit.

Pour le surentrainement faut pas deconner, a moins de faire des sceances de 2h ( et encore tu n'auras peut-etre pas les resultats attendus, mais de la a parler de surentrainement)....
Pour moi tu ne feras pas de muscle en ne faisant que 5 series par groupes ( par exemple), sauf si tu bosse ce meme groupe plusieurs fois par semaine, dans mon cas c'est chaque muscle une fois par semaine.

Je travaille essentiellement à la sensation mais le plus souvent c'es tout de même en 4 ou 5 séries par muscles. Au dela j'ai plus de sensations.

en général entre 8 et 12 sets par groupe, mais tout dépend de l'état nerveux du moment et de la composition sanguine. rien n'est figé tout dépend de la sensation du moment et si en prépa ou pas! A++ sergio

moi aussi tout dépend les cycles que j'utilise et si je suis en période de prépa ou non en général c'est 12 à 16 séries pour les gros muscles et 8 à 10 pour les petits

moi 13 POUR LES GROS 9 pour les petits et c'est juste les reps quichange jai exactement la meme vision que bench