salut lando.
je trouve le programme training correct. peut-etre une chose
, étant donné que tu débutes ( si j'ai bien lu...) tu pourrais éventuellement caler le mercredi en repos et reprendre le jeudi ta seance et la seance 4 le vendredi. de cette facon tu conserve bien trois jours de repos dans ta semaine, mais l'avantage du mercredi, d'un tu seras reposé et d'attaque pour arracher ta seance du jeudi avec plus d'energie et plus d'intensité. et secondement, en général les débutants on besoin de plus de recup que les chevronnés...
concernant ta diète, tu n ementionnes pas ton poids ni ta taille, ni tes besoins, etc...donc un peu dur de dire quelquechose a froid, mais a vu d'oeil, si c'est la masse et le volume que tu recherches ( si j'ai bien lu encore une fois...) ca ma l'air de manquer de glucides( surtout en post trainning
).
on remarque aussi zero lipide...il ne faut pas les negliger!!
donnes nous peut-etre un peu plus de détail pour que l'on puisse te conseiller