Besoin d'informations, je suis perdu

Bonjour

Je suis nouveau ici et dans le monde de la musculation.
Je vous explique rapidement mon cas: j'ai 21ans, je pese 95kg pour 1m84.
Depuis un an je ne pratique plus aucun sport suite à des problèmes de santé sans rapport avec une activité physique.
D'ici un bon mois, je pourrais me remettre au sport(je compte faire beaucoup de cardio et de la musculation).
J'ai donc besoin de vous pour savoir si un régime de séche était adapté à mon profil sachant bien qu'actuellement je suis "inactif".

Merci d'avance pour ces réponses.

Bonsoir et bienvenue.

C'est assez compliqué de faire un coaching en deux minutes sans te connaitre. Il faudrait que tu indiques :
- Comment et depuis combien de temps tu as pris du gras ( est-ce "d'un coup"? est-ce suite à une maladie? as-tu toujours été enrobé?)
- Aller voir sur internet selon ta morphologie quel poids tu pourrais atteindre théoriquement.
- nous dire comment tu manges aujourd'hui ( enfin, en général! sur une semaine par exemple)
- tu dis vouloir faire beaucoup de cardio, je suppose que tu veux perdre du gras par ce moyen. Connais-tu ta VO²max, ta VMA etc etc?...

Voilà! Il faut d'abord en passer par là...

Tu me compliques la tache, tu portes bien ton pseudo mdr
Alors prise de poids suite à un job étudiant (livreur de pizzas donc pizzas quotidiennement, grâce à ça je suis pro en pizza, est ce utile, c'est une autre question lol)
Avant cette prise de poids qui s'est étalée sur deux à trois ans, j'étais assez mince, je pesais entre 75 et 80kilos pour 1m82.
Aujourd'hui, 1m84 pour 95kilos.
J'ai une morpholigie de type endomorphe je dirais de niveau 3.
Mon menu actuel :
Matin :
1 bol de céréales complètes ou muesli avec du lait écrémé
1 vitamine C + Calcium dans un verre d'eau
1 infusion
1 fruit ou un jus de fruis de type smoothie

Midi:
Des féculents types riz complets, blé, pâtes complètes
Trois oeufs, ou de la viande ou du poisson
Souvent des crudités, je ne suis pas trop amateur des légumes cuits
Un yahourt ou un ramequin de FB 20%
1 infusion

Soir:
Une soupe désydhratée ou en brique, environ un bol
Un peu de pain
Un yahourt ou du FB
1 infusion

Le gouter: j'essaye d'éviter et quand je peux, un fruit, il m'arrive encore de grignoter, je sais c'est mal...

Sinon, de ce qui est des chiffres VMa et tout ça, je n'en ai aucune idée...

J'espére avoir pu vous éclaircir

Citation :

Tu me compliques la tache, tu portes bien ton pseudo mdr

ta pas tout vu!

Je verrais bien à force de discuter ici

alex f a écrit:

ta pas tout vu!

Bon sinon, tueur d'oiseaux ( c'est pas bien!) Les céréales complètes ch'est du brun! en fait elles sont aussi complètes que je suis bonne soeur! Laisse tomber, et passe, soit au pain de son, soit aux flocons d'avoine ( de qualité!) Si tu veux virer le gras, vire aussi les fruits le matin.
midi : tout va bien! tu peux ajouter un peu de fruits si ça te fait plaisir.
goûter : ben alors? il est où le goûter?! chocolat et amandes, noix, noisettes etc etc
soir : enlève le pain, ajoute des aliment proteinés, et enlève le fromage blanc ( lactose...). Soupe deshydratée : du sel avec du gout. A jeter. prends de la vraie soupe, mais pas ces merdes...

Voilà! y'a plus qu'à calculer tes besoins caloriques pour faire la répartition!

Donc, le matin je passe au flacon d'avoine et je vire les fruits?
Midi, je mange d'autres fruits?
Mais pourquoi des fruits le midi et pas le matin?
Au gouter, du chocolat c'est permis c'est vrai ?
Amandes et noix toute seules ?
Manger de la viande ou des oeufs le soir, c'est conseillé pour perdre ?

Merci deja

oui, mais essaie les flocons d'avoine, parcequ'un flacon d'avoine c'est dégueu...
oui,
parce que...
Oui, c'est vrai, mais du noir 70% minimum, et en petite quantité...
Non, avec le chocolat on vient de te dire!
oui.

De rien! Mais va quand même calculer tes besoins caloriques!

Mes besoins caloriques minimum c'est entre 1880 et 1900

bonjour je suis nouveau sur le forum et j'ai quelque petit soucis pour prendre du poid voila je mesure 1M70 pour 55kilos environ et je suis comment dire une boule de nerf je n'arrive pas a prendre du poid je ne mis connait pas donc tout vos conseille sont bon a prendre pour moi je vous remercie d'avance