série courte et série longue

bonjuor à tous,

je sais que ce sujet a été déjà abordé mais il n'apportait pas toutes les réponses que je voulais

je pense donc alterner série courte et longue

je voulais savoir combien de rep il faut faire dans la série légère et faire combien de rép pour la série lourde.

Comben de série par exercice?

Ce programme peut il être planifié pour un mois?

Je vais achever un programme de série lourde fin du mois ( 6 à 8 répétition max) je pensais suivre avec un mois de superset ou un mois de série lourde et série longue puis début janvier refaire un mois lourd puis fdébut février faire la méthode serge Dessel.


merci de vos avis j'essaie de casser au mieux la routine de l'entrainement

Très vaste sujet en effet ! Impossible d'y répondre en 1 post ...

Sâche seulement que le muscle s'adapte au type de stimulation que tu lui imposes .

Les séries courtes (donc lourdes) engendrent surtout un meilleur recrutement nerveux , et une hypertrophie des structures protéinées (actine/myosine)

Les séries plus longues engendrent une hypertrophie "structurale" aussi mais surtout une hypertrophie dite sarcoplasmique ( les fibres grossissent , mais également tous les éléments qui entourent celles ci ... )

Après pour le nombre de séries , de reps dans la série ect ... c'est avant tout à toi de voir comment tu vas réagir , je te conseil de tout essayer !!!
Tu trouveras plus de détails en feuilletant certaines rubriques traitant de l'entrainement ...

A +

ok je te remercie les séries longues vont un peu plus développer l'endurance aussi non??

sinon que penses tu de la plannif des etrainements que je vais faire??

Oui , plus d'endurance musculaire si tu travail en séries longues (meilleure rétention du glycogène , des enzymes responsables de la glycolyse , ect ...)

pour ta planif ' (1mois en série longue , puis 1 mois en séries courtes) ... je ne fonctionne pas comme cela , mais pourquoi pas , ça peut tres bien le faire sur toi !!!
Pour serge Dessel , n'hésite pas , il y a un post sur cette méthode ...

A +

j'ai lu tout le post de serge dessel ca a l'air hyper dur !!! après tout on est la pour ca aussi!! en plus on gagne un peu de masse maigre que du benef quand tu fais des séries courtes et que tu enchaines sur une série longue au niveau régime tu penses qu'il faut manger plus de glucide ou qu'il marche aussi bien sèche qu'en masse?

ça marche aussi très bien en sêche ...

Pour l'alimentation , je n'ai rien à t'apprendre ...

Tiens , une petite lecture en rapport au sujet :
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/pdf/Endur_force.pdf

ok je te remercie je vais me plonger dans ce petit document en tout cas merci pour tes réponses car il n'y a que toi qui me réponde

C'est normal , je prends 10 euros par réponses , en accord avec Séb bien sûr

50/50 et je ferme les yeux .... :P

eeeeuuuuuuuuuuuhh je peux vous faire des chèques et payer en plusieurs mensualités