casser la routine pour biceps/triceps

Voici un petit entrainement que je fais de temps à autre pour donner un coup de fouet à mes bras: congestion garantie et pour moi, prise de masse également:

Ce programme consiste à un genre de "giant set" à la milos sarcev. Cependant, m'entrainant à domicile pour l'instant, je ne dispose que d'un banc, des poids et barres et une simple poulie; voici mon entrainement:


On aleterne à chauqe fois un exo triceps avec un exo biceps/on travaille en série de 6 à 10 reps ou en 3*7 /2 min de repos entre chaque circuit complet

1. 3*7 au barre au front + 3*7 curl barre ez

2. extension poulie haute + curl avec haleteres

3. extension poulie haute prise inversee + curl concentre

4. extension couché avec haltere + curl marteau (en montant l'haltere devant la poitrine)


voilà!

Apprenti a écrit:

Voici un petit entrainement que je fais de temps à autre pour donner un coup de fouet à mes bras: congestion garantie et pour moi, prise de masse également:

Ce programme consiste à un genre de "giant set" à la milos sarcev. Cependant, m'entrainant à domicile pour l'instant, je ne dispose que d'un banc, des poids et barres et une simple poulie; voici mon entrainement:


On aleterne à chauqe fois un exo triceps avec un exo biceps/on travaille en série de 6 à 10 reps ou en 3*7 /2 min de repos entre chaque circuit complet

1. 3*7 au barre au front + 3*7 curl barre ez

2. extension poulie haute + curl avec haleteres

3. extension poulie haute prise inversee + curl concentre

4. extension couché avec haltere + curl marteau (en montant l'haltere devant la poitrine)


voilà!

ps: je répète trois fois le circuit complet