Bonjour a tous,
Je viens a l'instant de faire ma presentation, et je viens deja vous glaner des informations !!!
pour resumer, je debute en musculation et je ne suis pas sportif, je suis actuellement a 77kg pour 1.71m, j'aimerai atteindre les 69 - 70kg ainsi que developper du muscle afin d'avoir un leger tracage de mon corps uniforme
J'ai deja un programme d'entrainement en salle qui consiste en (excusez moi pour la probable mauvaise nomination des exercices, je suis un debutant complet et en plus je dois traduire a ma sauce de l'anglais) :
* echauffement :
- Rameur (niveau 10 - 10minutes)
* cardio :
- tapis (3% inclinaison - 6 a 9km/h - 15minutes)
- cross trainer (niveau 10 - 15minutes)
- Velo (niveau 10 - 10minutes)
* Pour l'entrainement proprement dit, 3*8reps, le tout sur machine, aucun exercice a l'haltere ou a la barre pour l'instant :
- 1 exercice pour les pectoraux
- 2 exercices pour les epaules
- 2 exercices pour les bras
- 1 exercice pour les triceps
- 1 exercice pour les biceps
- 1 exercice pour les cuisses
- 1 exercice pour les mollets
- 1 exercice pour les cotes
- 2 exercices pour les abdos
Je pense etre un peu vaste, je peux tenter d'avoir le nom precis des machine demain a la salle!
Je suis donc a la recherche d'une diete (ou seche?) qui me permettrait de bruler 7 a 8kg sans bruler de muscle afin de pouvoir developper tout ca! Je tiens juste a preciser que je n'ai pas specialement l'intention d'investir dans des proteines en shake ou autre (peut etre aussi parce que je n'en connais pas les avantages, et j'avoue, que je les comparent peut etre aussi un peu a une forme de dopage naturel! Si d'ailleurs quelqu'un pouvait me mettre dans le vrai, ce serait super?)
Je sais que je ne suis pas dans la bonne rubrique, mais pour eviter de poluer avec de nouveaux posts, mon entrainement parait-il correct pour mon niveau? Sachant que ma compagne, qui ne veut que tonifier ses bras et prendre un peu d'endurance, a exactement le meme entrainement que moi (niveaux differents pour le cardio et l'echauffement) a l'exception d'un exercice pour les abdos (qu'elle est incapable de realiser) et un exercice pour les epaules? (et elle a le meme niveau que moi, nous avons pris un abonnement a la salle en meme temps)
Merci a tous pour vos reponses!