besoin de conseil!!decourager

bonjour,voici mon programme je pense faire pas mal d'erreur,j'attend vos conseils avec impatience

lundi:pec,triceps:3series de 6 rep DC , 3x6 incliné , 3x6 decliné 3x6 butterfly ,triceps: barre au front,altere,poulie haute

mardi:dos,biceps: toujour en 3x6 ,tirage nuque,tirage devant,poulie basse.. biceps:barre serré,ecarté,altere

mercredi repos

jeudi jambe,presse a cuisse,squat altere,1 mouvement de mollet

vendredi:epaules trapeze: 3x6 soulever alteres,3x6 ecarté,3x6 devant,3x6 tirage menton

voila voila au niveau de l'alimentation c'est un peu nimporte quoi,la je compte me remettre a se que m'avais dit mon nutricionniste:

matin midi et soir:80g de riz,1 steack,legumes,1fruit. Pas de produit laitier,pas de blé.le soir en cas de faim,epinard.

je mesure 1m73 pour 65-68kg , j'ai du gras au ventre je ne le suporte plus,j'ai l'impression de ne pas progresser,je suis decourager :(
mes objectif sont de prendre du muscle,et surtout de dessiner mes abdo et de perdre ce gras...
merçi de vos conseils..

Avec des photos ce serait encore mieux
Sinon depuis combien de temps fais tu de la muscu ?

faut revoir l'alimentation je pense

il faut diversifier les aliments , si tu mange riz , steak matin midi et soir tu vas en avoir marre !!!!

mange plusieurs repas par jour 5 a 6 .
avec toujours un ratio proteine /glucide/lipide selon ton poid de corps et celon tes reactions .
on est tous differend

Oui revoit ton alimentation, et ton entrainement, qui est pas mal mis a part le nombre de reps garde 6 pour le premier exos, 8/10 pore le deuxieme, 12/15 pour les troisieme......

Pour l 'alimentaion augmente un peu tes prot, rajoute un peu de lipides, et eventuellement pas de glucides le soir, par contre ta portion du soir divise la en 2 et prend la en colllation le matin et en milieu d'am. et comme t'a dis Olivier diversifie tes aliments ( le soir paar ex poisson au four avec tes epinard).

ok merçi pour vos conseils,Bench,si j'ai bien comprit,3x6 dc puis 3x8 incliné,puis 3x12 decliné? ou bien dc 1x6 + 1x8 + 1x 12 , incliné pareil ect... ? je pense que c'est la premiere solution mais je voudrais etre sur.par contre si c'est la premiere solution,je ferais + de repete en incliné que en DC.C'est normal?dans ce cas je met moin de poids?Pour l'alimentation,quand tu parle de la portion du soir,tu parle de la portion de GLUCIDE,ou du repas complet?Encor merçi de tout ces conseils,j'avoue etre un peu perdu mais j'esseye de comprendre au maximum.Et pour finir,tu pense qu'avec mon alimentation et mon entrainement je devrais avoir de bon resultat? je sais que c'est une question assez vague,puisque ca depend de plein de facteur,mais plus ou moin?encor merçi

Pecs biceps et dos triceps conviendrait mieux selon moi.

Pour les reps tu a bien compris, donc oui en deuxieme exos tu diminu le poid, ce que compte c 'est que tu arrive a faire le nombre de reps prevu ( et quand tu arrive a faire tes reps prevues ben la sceance d'apres tu augmente un peu les poids, et ainsi de suite), varie aussi tes temps de recup 2 mins pour 6 rep; 1.30 pour 8, et 1 pour 12 a 15 reps.

Pour la 'portion du soir' je parlais des glucides.

Apres le fait 'd'intensifier' ton entrainement, t'aideras, pour l'alimentation, c'est toi qui va voir avec le temps, et tes sensations, faim, pas faim, prise de gras, de muscle,.... et ne te fie pas trop a la balance mais plus au miroir pour voir si tu 'degraisse'.

Good luck.

PS: essate pendant 15 jours , 3 semaines, et redis nous les resultats.

ok ok merçi pour tout tes conseil,je vais donc les appliquer,pour l'alimentation je vais garder ca: riz,1steack haché,legume,1fruit. sauf ke je vais manger 1tranche de blanc de poulet a 10h et 1 tranche a 16h.en sachant que je m'entraine a 19h.Pour le repas du soir je supprime le riz et je mange 1 steack haché+ legume pour la faim.si tu peut me confirmer que c'est o.k je mis met des lundi et je vous tient au courant dans 3semaine.

Oui sauf que du coup si tu t'entraine le soir tu peux garder un peu de glucide pour le diner mais dans ce cas prend en moins le matin et moins le midi.

Heuuu, c'est un nutritionniste qui t'as conseillé ??
A mon avis, il a dût sécher pas mal de cours durant sa formation.....
Suis les conseils de Bench et re donne nous tes sensations dans quelques semaines .

ok ok je suit les conseil de bench,je mis met des lundi.Par contre je prend aussi 30g de whey juste apres l'entrainement avant de manger,je sais pas si c'est bon?

Tout depand combien de temps tu mange apres ton entrainement si tu mange dans la demi heure pas la peine au pire tu la prend 30mins av l 'entrainement avec un jus de friut. Si tu mange 1h apres ton training tu la prend apres.