Rafi

Bonjour a toutes et a tous,
Pour ma petite histoire, je ne suis pas une athlète culturiste, bien que je vous admire énormément
D'un passé sportif plutôt tourné vers la natation il y a un an et demi environ j'ai pris la décision d'aller dans une salle de muscu, et de la petit a petit je ne cesse d'y prendre gout et a m’entraîner, et d' apprendre toujours de nouvelles choses concernant la nutrition sportive .
Et pis aujourd’hui par hasard je suis tombée sur ce forum qui déborde de connaissances qui est plein de gens expérimentés surtout en ce qui concerne les filles car c'est un peu plus difficile de trouver des informations sur les modes d'entrainement et la nutrition destinés aux filles, car j'avoue parfois me sentir un peu toute perdue au milieu des garçons lol .
Pour l'instant mon principal objectif c'est d’éliminer un max de gras pour avoir une jolie définition musculaire un jour .....pis après ça je verais bien.
Voila je ne sais plus trop quoi préciser comme infos donc s'il a des renseignements que vous trouvez que je dois donner n'hésitez pas ^^ je crois que je vais me régaler en parcourant tous vos posts et j'ai déja de bonnes impressions car graces a vous c'est la premiere fois que je réussis un gâteau a l'avoine que j'essaye de faire depuis des siécles pour mon petit dej

A bientôt sur le forum

Sportivement

Rafi

Bienvenue Rafi et merci pour cette jolie présentation

Bienvenue et bonne continuation.

Bienvenue Rafi !!!!

Merci a vous

Bienvenue rafi

BIENVENUE RAFI !!!!!!!!!!!!!
Et bonne lecture



Sof

bienvenue a toi

Hello Rafi, tu dis que tu veux perdre un max de gras. Combien de kilos voudrai tu perdre et qu'elle sera ta méthode?
As tu trouvée des choses interessante sur le Forum pour te guider?

bienvenue à toi!

Bienvenue

Bienvenue à toi Rafi

bienvenue rafi

lilou78 a écrit:

Hello Rafi, tu dis que tu veux perdre un max de gras. Combien de kilos voudrai tu perdre et qu'elle sera ta méthode?
As tu trouvée des choses interessante sur le Forum pour te guider?

Salut Lilou78 , tout d'abord merci de t'intéresser a mon sujet
En ce qui concerne le contenu du forum oui je trouve plein de réponses a des petites questions que j'avais c'est génial, nottament en ce qui concerne un problème bien des filles celui de la rétention d'eau , j'ai aussi été surprise de voir que pour certains c'était possible de sécher sans faire forcément que des séries longues et légères car je commence a en avoir un peu mare

je ne sais pas exactement te dire combien de kg je devrais perdre pour attendre le physique que j'imagine et j'ignore le temps que ça me prendra aussi en ce moment je tourne dans les 70 kg pour 1m76, je penque que pour être bien définie il me faudrait baisser vers les 62 ou 63

Pour ce qui concerne ma méthode bon j'essaye de suivre les grandes lignes , mon alimentation est du genre :
matin un bol flocons + lait écrémé + fruit
10h fruit ou une tranche de blanc de dinde
12h légumes+ viande blanche + huile d'olive + fruit
16h blanc de dinde, f. blanc ou blancs d'oeuf ( une source de protéines )
20h légumes poisson ou viande blanche + légumes
soir : 150gr fromage blanc
parfois je rajoute des sucres lents a midi mais c'est rare

pour mon entrainnement ça ressemble a ça actuellement
lundi
Tirage nuque : 4x20
Tirage horizontal : 4x20
Tirage horizontal prise inversée :4x20
Extensions lombaires :4x20
Développé haltères :4x20
Elévations frontales : 4x20
Elévations latérales : 4x20
Abdos
Cardio : 45 minutes fractionné

mardi
Squat : 5x (20 complets + 20 partiels)
soulevé de terre jambes tendues 4*20
Presse:4x15
Ischios :4x15
Quadriceps : 4x15
Adducteurs : 4x20
Abducteurs :4x20
Fessiers:4x20
Abdos
Cardio : 30 minutes

mecredi
Développé couché avec haltères : 4x15
Ecartés avec haltères : 4x15
Développé incliné avec haltères : 4x15
Curl :4x20
Haltères nuque : 4x20
Cardio : 1h

Jeudi ça recommence pareil


voila je m'excuse si j'ai été trop longue

tu t'entraine tous les jours? et tu fais ton cardio à chaque fois et en fin de séance?
tu y passe pas mal de temps si c'est le cas.

Oui 5 a 6 fois par semaine , le jeudi je fais pas de cardio car j'ai un entrainement de volley juste avant , souvent je ne fais pas de cardio sur une de mes séances de jambes, c'est pas systématique la dose et l'insitensité ne sont jamais les mêmes la c'était juste un exemple , mais oui j'avoue que je passe un peu de temps au sport quand même .

Salut rafi,
Je viens de jeter vite fait un oeil sur ta "diète". Ca manque cruellement de glucides en comparaison de tes dépenses physique ......
Avec ça, c'est clair que ton corps se met en veille aussi bien pour grossir que pour "maigrir" .....
Je m'y attarderai un peu plus tard dès que j'aurais un peu de temps

Sebas a écrit:

Salut rafi,
Je viens de jeter vite fait un oeil sur ta "diète". Ca manque cruellement de glucides en comparaison de tes dépenses physique ......
Avec ça, c'est clair que ton corps se met en veille aussi bien pour grossir que pour "maigrir" .....
Je m'y attarderai un peu plus tard dès que j'aurais un peu de temps

Salut
tu as trouvé le mot exacte pour décrire mes progrès depuis quelques mois :" en veille " , j'ai trop peur du mot glucides en faite c'est pour moi une grosse bête et je ne sais pas du tout comment m'y prendre par peur de prendre du poids encore

Bienvenue à toi, on ne voit pas très bien mais tu as l'air bien mignone

attila a écrit:

Bienvenue à toi, on ne voit pas très bien mais tu as l'air bien mignone

ah la jeunesse

PAPEETE TAHITI a écrit:

attila a écrit:

Bienvenue à toi, on ne voit pas très bien mais tu as l'air bien mignone

ah la jeunesse

merci

Citation :

ah la jeunesse

elle est loin notre jeunesse Ronan!

au fait, bienvenue Rafi!

abouclet a écrit:

elle est loin notre jeunesse Ronan!

Il faut tout entendre ici ..

Je trouve que la quarantaine est un bel âge, autant pour les hommes que pour les femmes
De toute façon, le temps passe trop vite pour chacun d'entre nous je trouve..
ALORS profitons-en !!!

Bienvenue