quel % de lipide de prteine de glucide

bonjour a vous tous
voila je fais du body depuis quelques annees et je trouve avoir bien progresse mais la je stagne depuis lgts sur 90 kilos
j aimerais dans un premier prendre de la masse pour arriver en 5 mois a 100 kilos puis redescendre vers 92 ou 94 kilos le plus sec possible
quelle quanditee de % de proteine de lipide et de glucide pour y arriver
et quel programme d entrainement
merci de vos reponses

Attention Flexi donne toi des objectifs réalisables sinon tu seras encore plus déçu. 10 kg en 5 mois impossible où bien tu te gaves au saint doux ! Non je blague. Présente nous ton programme actuel et ton régime alimentaire pour faire peut-être des modifications. Parfois il ne suffit pas de grand chose pour faire la différence.
A bientôt.

Ce serait bien aussi que tu fasses une présentation en bonne et dûe forme avant de demander quelques conseils.....
Tout le monde est prêt à s'entraider ici, mais il y a un minimum à faire tout de même ....

donc voila j ai 38 ans je mesure 1m79 et pese actuellement 90 kilos que j ai ramer grave pour avoir mais tjs en naturel jamais pris de saloperies
mais a present je stagne et je ne sais pas si cela est du a l alimentation ou a l entrainement
pour mon entrainement je travaille tres dur au dela de mes limites
le lundi peck
develloppe avec halteres tournes au dessus 5 series 8 repetitons
develloppe incline haltere tourne au dessus 5 series de 8repetitions
ecartes couches haltere 5 series de 10 repetitions
pull over avec haltere 4 series de 8 repetions
et des fois peck decks 3 series jusqua l epuisement

le mardi repos

le mercredi

biceps et triceps

en superset
haltere alterne + barre serre 4 routines de 8repetions
curls debouts +barre sur le front 4 routines de 8 repetions
machine larry scott+ poulie 4 routines de 8 repetions

le jeudi repos
le vendredi
epaule
develloppe assis avec barre derriere nuqe 5 *8 repetitions
develloppe barre avant 5*8 repetions
l oiseau debout 5* 10 repetions

je ne fais plus les jambes car j ai ete opere du menesic
je em repose 2 mm entre chaque series et +- 5 mm entre chaque exercices
mon alimentation
est de 6 repas
mon probleme des que je grossis c est du lard
je ne sais pas comment faire pour joindre une copie de mon regime mais je suis a 3522 calories dont 249 proteines glucides 477 et lipide69
j aimerais refaire un essai en augmentant de 500 calories par jour
voila je pense avoir ete assez complet
a bientot
merci de votre aide

Où mets tu les dorsaux et trapèzes ?

oupss j oubliais mes dorseaux le vendredi
5*8 tirages nuques
5*10 poulie assis
5*8 tirage devant poulie haute
5*10 tirage prise serres devant
les trapezes je les fais jamais ils sont tres develloppe sans faire quoi que ce soit la j ai jamais rien compris