Seche ?

Bonsoir a tous , je m'appel Christophe , j'habite dans le pas-de -calais (ARRAS)
Je mesure 1m80 et pèse 85Kg (pas mal de graisse)

Je vais a la salle 2 fois par semaine jusqu’à maintenant , depuis 1 ans (a ayant fait une petite pause)
Ayant pris pas mal de pois ces temps si , ventre , cuisses . Je compte intensifier l'entrainement (tout les jours) et prêt a faire des efforts dans ma nutrition qui je pense n'est pas excessivement mauvaise actuellement ,

La seche est elle une bonne solution ?
Avez vous des programmes adaptés a mon cas ? (je ne suis qu'un amateur en calcul de protéine , calories etc...) et j'ai vu sur votre forum qu'il fallais vraiment des regime adapté a son cas sou peine de "perte de temps"

Au niveau de l'entrainement , je n'ai rien de vraiment fixe

Je vous remercie d'avance a vos aides

Cordialement

sèche solution? Cela dépend de 2 paramètres: ta masse musculaire et ton aspect, as tu des photos? je pense que sécher non, faire attention oui; manger équilibrer sans cochonnerie bien pousser et c'est bon en tout cas pas de précipitations: un naturel ne peut pas s'entrainer 7 jours par semaines avec une intensité maximale, pour le programme il y en a plein dans programme d'entrainement et franchement ils sont bien structurés! pour ta diète il faut que tu nous dise ce que tu manges jusqu'à maintenant

Voici les photos ,








Que me conseillez vous?

Jusqu'à maintenant je mange un peu de tout , le midi un sandwich (au boulot) et le soir , des pâtes steak etc ...

le sport tout seul associé à une alimentation saine et c'est largement suffisant!
une alimentation controlée te permettra déja de nettes améliorations physique, l'entrainement tu dois le structuré également: pour une perte de poids cardio+muscu+bonne bouffe ça fait un bon corps pour cet été!

entrainement? qu'as tu fait jusqu'à maintenantt?

Alimentation seine qu'entend tu par la ?
Y'a t'il des programmes de nutrition optimisé ? ou juste manger équilibrer ?

A l'entrainement rien de bien spécial , je touche un peu a toute les machine mais sans vraiment me prendre au serieux , donc je suis a la recherche d'un programme a mettre en pratique dés demain !

La prise de Whey m'aiderai ?

doodah a écrit:

Je compte intensifier l'entrainement (tout les jours) et prêt a faire des efforts dans ma nutrition qui je pense n'est pas excessivement mauvaise actuellement ,

La seche est elle une bonne solution ?

Qu'entend tu par "n'est pas mauvaise actuellement?"

Oui, la seche est est une bonne solution, enfin surtout comme l'a dit Lando avoir une bonne alimentation ( a vie hein, pas juste pour cet été....).


Prend la temps de nous decrire tous ce que tu as mangé et bu dans les 7 derniers jours????? ( ce que tu fais , tu marques tout a partir de demain , heure, quantité,...........et dans 7 jours tu nous met tout ca ici ).

D'accord, mais la seche je ne connais pas , prendre le programme de quelqu'un d'autre ne pause pas de probleme ?

Lundi : Midi sandwich / Soir Gnochi Cordon bleu
Mardi : Midi sandwich / Haricots steak
Mercredi : Midi sandwich / Subway (je fêtait quelque chose ^^)
Jeudi : Midi Pizza / Soir pain jeambon beurre
Vendredi : Midi Pates bolo / Soir reste de pates
Samedi : Midi Taboulet / Soir barbeuc
Dimanche : Midi rotis frite / Soir Nouille jambon

Voila Voila , sinon je ne bois que de l'eau ou du café

Je suis allé a la salle lundi 40 minutes de cardio / Bras / Dos / torse
Mecredi 20 Minutes de cardio / Jambes (presse etc..)

Je suis ouvert a tout conseil

Boooouuuummmmmm :-)


Pas bon du tout, même pour quelqu un qui ne fait pas de sport.

Je t'expliquerais dans la semaine si personne n est venu te dire ce qui ne va pas d' ici la.

C'est gentil je te remerci d'avance =)

Non mais je rêve là!!!!
Depuis le temps que ce forum existe et depuis le temps que des âmes généreuses postent des infos pertinentes sur l'alimentation tu sabres tout !! Allez on appuie sur RESET et on remet un jeton !!

Tu manges exactement tout ce qu'il faut pour faire de la graisse que tu auras un sacré mal de chien a viré à l'approche de la trentaine, barbecue, pizza, cordon bleu....Ta situation est loin d'être dramatique au vu des photos mais une sèche est un abus de la language dans ton cas car tu veux sécher quoi?
Mets toi à la salle 4 fois par semaine avec un programme d'exos polyarticulaires, bosse 1h à 1h30 de cardio par semaine ou de petites sessions plus courtes en méthode HIT, mange des fibres uniquement le soir avec un gros apport hydrique tout le long de la journée, stoppe les sandwiches et concocte toi des gamelles même froides même le midi à base de poulet , poissons, semoules, légumes verts, pates mais aies le moins recours à la nourriture à emporter !

Comment faire court, tu as tout à revoir!!

Je te remercie !
tu parle de la salle 4 fois par semaine , mais 1 h 30 de cardio / semaine ? (Methode HIT ?)
Le programme polyarticulaire je peu trouver sur ce fofo ?
Je vois des regimes préconisant la wey ?

Et au niveau des quantité de nourriture ?

polyarticulaire: tout les mouvements avec la barre en gros: rowing, développé couché, squat, soulevé de terre, développé militaire, dips... pas de poulie ou de machine.
HIT: fractionné, tu varie la vitesse, la résistance de ton vélo ect sur des intervalles (1 minute tranquille 30 seconde à fond et tu répétes).
PAS DE WHEY POUR TOI tant que la nourriture solide n'est pas maitrisé!
matin: 1 bol de céréale type spécial K + lait + pomme + café
midi: viande, poisson (150 gr) féculent (150 gr)
soir: viande poisson (150 gr) légume vert
gouter (10h et 16h par exemple) des fruits !
Mange équilibré ensuite éventuellement tu pourra te soucier d'une alimentation protéinée c'est mon avis! bon courage

D'accord je vais suivre cet alimentation , et vous tenir au courant de mon programme sportif

ben voila tout est dis.............ton alimentation que tu disais etre ne pas etre exessivement mauvaises est en faite un desastre.........
Commence donc par une bonne alimentation, Fais comme a dis lando, c'est a dire une bon petit dej, un bon repas le midi, une tite collation l'am, et diner la soir.

Donc revoit tout ca, fait toi 4 sceances de muscul d'1h par semaine, plus deux sceances de cardio (45min). Pas la peine de penser aux supplements pour le moment attend quelques mois ( au moins 1 an ), afin de voir si ce style de vie te convient, c'est a dire, manger sainement, preparer toi meme ta bouffe, emener ta gamelle, limiter un max les restos,................. et donc plus tard si tu vois que tu es pret a garder ce mode de vie , eventuellement la tu pourras envisager les complements , avant ca ne te serviras a rien.


Niveau entrainement va voir dans la rubrique entrainement , a 'mich-mich', je lui avais fait un prog, inspire toi en, adapte les charges pour arriver au nombres de reps prevues, et augmente progressivement les charges en restant dans la fourchette de reps prevues.

Pour rajouter a ce que t'as dit Lando:
-le matin: 4 blanc d'oeuf et 1 oeufs entiers
un bol de cereales
un fruit
1 café
-le midi: 150g de viande
120g de feculent
un yaourt
un fruit
milieu d 'am: 200g de fromage blanc
1 poigné d'amende
le soir: 150 de viande blanche ou de poisson ( saumon par ex au moins 2 fois
par semaines)
50g de feculents ( plus tard tu les enleveras)
legumes a volonté/ avec une cuilleres d'huile olive ou colza


Y plus qu'a

Ne pas confondre sèche et régime!!!

Je prend en note tout vos conseil , le régime alimentaire a commencé depuis de matin (les quantités que vous dites sont bien avant cuisson ?
Le programme a la salle commence des la fin d'après midi

Encore merci a tous

Oui avant cuisson .............

jefff a écrit:

Ne pas confondre sèche et régime!!!

j 'attendais que quelqu'un la sorte celle la! tu traine trop sur sp

On n'est pas sur un forum pro, donc pas la peine de se prendre la tete, quand on dit seche, c rentrer dans les 'moeurs' qu'on veut dire perdre du gras en épargnant le plus de muscle ( meme si ce n'est pas la terme approprié ), tout comme quand on dit prise de masse, ce n'est pas prise de gras obligatoire, mais prise de muscle tout en minimisant la prise de gras qui est quasi inevitable pour un naturel.


Et puis dans ce cas regime ne veut rien dire, il faut parler de réequilibrage alimentaire, bla, bla, bla,............bref ne jouons pas sur les mots.

Niveau alimentation, ce n’est pas très compliqué..... essentiellement des choses naturelles.

Pour faire simple, si ça ne :

* marche pas
* nage pas
* pousse pas........MANGE PAS !!!!!

Oui Bench, il faut pas jouer sur les mots mais tu m'avais compris.

jefff a écrit:

Oui Bench, il faut pas jouer sur les mots mais tu m'avais compris.

Oui..........

Je suit a la lettre le programme que vous m'avez conseiller , cependant je me pose 2 questions complémentaire ..

Qu'en est il du pain ? A volonté ? seulement le midi ?
Quand vous parlez des légumes a volonté , il ne sagit que du soir ?

Euh pas de pain , non soir et midi pour les legumes.

Excellent ! Merci beaucoup !