le meilleur exercice pour développer les épaules

DVT NUQUE

DVT avec haltères

DVT avec haltères devant (arnold)

élévations latérales

oiseau

DVT militaire

autre (précisez)

j'ai merdé dans la mise en page du sondage, mais sebas j'en suis sur va réparer tout ça

Ben c pas evident de repondre car indepandement ils sont tous bon, apres tout depand quelles parties tu souhaite cibléés.


De maniere generale je dirais Dm assis ou developpé haltere assis.

le meilleur exos selon vous, celui qui vous procure les meilleurs sensations, celui qui vous a fait le plus progresser....

pour moi développé militaire debout avec son travail de gainage et développé haltères §

épaulé developpé en force. C'est l'épaulé jeté sans le squat et la fente av.

Pour moi développé assis derrière la nuque ainsi que les élévations latérales

et levé coude à l'apéro, ça compte pour les épaules ?????

développé barre debout sans impulsion (pas un thruster) et hyper lourd

tu le fait devant ou derrière la nuque lando ?

développé militaire debout et développé haltères moins traumatisant pour mes épaules.

Elevations létérales aux haltères enchainées aux elastiques. Vous m'en direz des nouvelles !! l'avant et l'arrière quand on fait du devellopé couché et du rowing y a plus besoin !!

Citation :

pour moi développé militaire debout avec son travail de gainage et développé haltères §

100% d'accord, indispensable pour gagner en masse et espérer du volume.

Citation :

Elevations létérales aux haltères enchainées aux elastiques. Vous m'en direz des nouvelles !! l'avant et l'arrière quand on fait du devellopé couché et du rowing y a plus besoin !!

Je ne doute pas de la brulure que ça peut produire mais je reste très scpetique sur la priductivité de ces exo comparés à ceux que mentionne Sergio. Pour avoir de grosse épaules , il n'y a pas 36 solutuions! C'est un peu comme si tu pronais le vis à vis poulies et le butterfly pour avoir de gros pecs, à moins d'avoir une génétique hors norme mais là j'en doute..

sergio a écrit:

pour moi développé militaire debout avec son travail de gainage et développé haltères §

Oui très bon, mais je remarqué que cela élargi en muscle la taille, ce gainage.
A éviter comme les obliques à la poulie basse ou avec haltère, si on veut garder la taille fine et ainsi forcer le X

faut le faire cycliquement ! le gainage est recommandé pour éviter les soucis de dos mais pour ma part, hormis le hors saison où je suis un peu plus enrobé, j'ai pas l'impréssion que ça épaissit la taille , après il y a aussi une question de génétique! regarde mes tophs, j'ai une taille assez fine en compétition,