Mon Programme incomplet (séche+volume)

Et pourquoi pas en parler ici sur se sujet ?

ce que je propose est personalisee,et par respect de confidentilialite uniquerment

Je vie en Tunisie

aucun problemes,frontieres ouvertes,forfait pro
c toi qui decide

Frontière ou pas frontière ou appeler gratuitement ou pas , En Tunisie, si on appel à l’étranglé ,sa coute trop chère.
Ya t'il quelqu'un pour corriger mon programme s'il vous plait?

Salut tous le monde,
Pour un 85 kilos et 175cm, combien de gr de glucide faut t'il manger en période de séchage?
Je sais qu'il faut réduit les glucides dans un certain temps, mais quant? tous les semaine? tous les mois? et combien de gr de glucide faut t'il enlever à chaque fois ?
merci d'avance
Cordialement
Hornet

Chacun est différent, cela dépend de l'évolution de ton poids et de ta silhouette.
Certaines personnes vont sécher avec 3000kcal et d'autres être en prise de masse avec 2500kcal...

Fait des tests et voit comment tu réagis, après tu peux adapter selon ce qui se passe (trop de fatigue, perte de poids trop rapide ...).

Oui mais pour un mesomorphe,en moyenne combien de gr glucide par jour?(je suis 175 cm et 85 kilos) et quant diminuer à chaque fois et à combien jusqu’à la fin du sèche

je mange 127.5gr de protéine, est ce que 90gr de glucide sera idéal?

y a t'il quel qu'un ?

Les morphotypes, cela n'existe pas !!


Sinon au niveau quantité, au régime plutôt dans les 2g voir 2,5g de prot par kilo de poids de corps, pour préserver ta masse.
Et les glucides, c'est très personnel, mais 90g me semble très bas déjà surtout si tu as tendance à perdre facilement le gras.

Salut Attila, tu es hongrois?
pendant 1 ans, j'ai prix 15 Kilo de gras , et j'ai perdu du volume.
et vu que j'ai mangé du n'importe quoi car le BAC été trop important pour moi(aucun jour de dispo pour s'entrainer), je pense que manger du protéine 1.5 X de mon poids sera raisonnable et puis j'ai rien a préserver, non?, car avant je mangé même pas 20 gr par jour .
Pour info, depuis le 2 septembre (19 jours),j'ai perdu 1,5 Kilo,et j'ai remarqué que ma bide est devenu moins gras, et mes jambes aussi
Cordialement et amicalement
Hornet

Donc à priori pas besoin de sécher, juste reprendre le sport et réadapter ton alimentation en fonction de ton activité et tu perdras sans difficulté.

Je ne suis pas hongrois , je suis hun ^^.

Szia !!!!
ah, donc je mange normalement, mais que le jour de l’entrainement j'ajoute juste un peut de glucide en fonction de mes besoin ? ou que c'est le même en niveau glucide ?
Désolé je suis très nulle en tous ce qui consacre la chimie/science, mais quant il s'agit du l'informatique alors là .....
Faut t'il diminuer les glucides dans un certain semaine/mois?
Hier j'ai testé avec 120gr du glucide et tous aller bien, pas de fatigue, sauf après la douche (la nuit) .
Je ne suis pas qu'un guerrier hun mais aussi un guerrier romain et aussi un guerrier Carthaginois
Merci d'avoir répondu Attila
Cordialement et amicalement
Hornet