besoin de conseil

Bonjour a tous,

j'ai besoin de conseils au niveau de mon alimentation, je fait 1m90 pour 93 kg, ça fait 10 ans que j'ai arreté la muscu (entretenu avec des pompes et un peu d'altère) mais en grande partie j'ai beaucoup perdu, du gras est apparu un peu partout, j'ai l'intention de recommencer la salle mi-septembre, il faut que je maigrisse, mais en meme temps que je reprenne du volume musculaire, je suis de corpulence long et fin sous la graisse, lol.
Pourriez-vous m'aider pour une bonne alimentation et si il faut un bon programme d'entrainement. Je vais courir de temps en temps mais c'est pas régulier.

Merci a tous pour votre aide
a+

bonjour abou
concretement tu veus perdre combien?j'ai besoin de savoir
pour avoir mon numero,et plus d'infos,vas sur
www.nutri-coach ou ecris moi
jl.houdin@orange.fr
a bientot
jluc

bonjour,
je ne sais pas combien je dois perdre, mon poids m'importe peux, ce
que je veux c'est faire disparaitre la graisse et prendre du volume musculaire, mais pour t'aider faudrait perdre entre 5KG et 8KG.

merci