l'important c de ne pas depasser 2 gr de prot/kilos de poid de corps ( sec ) par jours apres ca sert a rien, et meme a long terme ca raletira ta progression.
Pour les 2gr / kilos, c 'est pour les prot de source animal ne compte pas les vegetal dedans.
Donc maintenant a toi de voir en fonction de se que tu mange le reste de la journee.