votre avis sur un debut de seche

j essaie de faire une periode de fonte adipeuse suite a un grave accident de voiture et un arret total de travail physique de 6 mois, j aimerai vos avis et si il faut me les corrigé svp.

petit dejeuner :

1 café noir, 4 blanc d oeuf plus 2 oeufs, 300g de fromage blanc 0 pourcent

45 mn aprés, cardio, stepper car je ne peut pas courir j ai une jambe en mauvaise etat

collation:

une boite de thon avec un grand verre d eau

midi:

225g de blanc de poulet ou dinde, haricot vert

environ 2h aprés, entrainement pendant 1h15 environ

aussitot aprés, une boite de thon et 300g de fromage blanc

soir:
salade de tomates, mais, thon et huile d olive et vinaigre, puis un yaourt 0 pourcent

avant de me coucher 300g de fromage blanc

sachant que je mesure 1m98 pour 120 kg

merci a tous ceux qui poseron leurs critiques

Ben deja bonne reprise, avec de la volonte tu arriveras a ce que tu veux.


Concernant ta diete as tu deja commenscer? Car la c une diete type ceto, donc dur au debut...
Cela dit tu devrait rajouter un minimum de glucide post entrainement genre 1 ou 2 compote.

Ensuite rajoute aussi a tout tes collation de bonne graisse ,mange du poisson gras, genre huile , amende noix, etc...

Avec ce type de diete tu vas perdre rapidement mais gaffe quand tu sera arrivais a ce que tu veux , et que tu ré-incluras les glucides, il faudra y aller progressivement.


Prend aussi un complement multi vitamine.

bon courage a toi.

salut bench, merci de m avoir repondu aussi vite, non je compte commencer ma diete demain, je veut savoir ce qu il faut que je change dedans avant, je n ai l autorisation de reprendre que depuis vendredi, ou mettrai tu tout ce qui est pates et riz ? et en poissons, je peut remetttre des sardines a l huile mais je les places ou egalement ?

d'accord avec Bench. Bonne reprise à toi

pouvez vous au pire me les modifiers de facon a ce que cela me conviennent le mieux ?

la, la jambe je vais pas la travailler tout de suite, j ai une triple fracture tibia peronnet

ta diete manque severement de glucides.
charge toi en glucide le matin , et surtout en post entrainement, sinon tu vas vite ressentir une grosse fatigue et risque de voir des étoiles!
Bois beaucoup egalement et prend des complements multivitamines/mineraux car generalement quand on debute un regime , il y a des risques de carence
tu peux egalement inclure des complements naturels a base de plante qui facilitent l elimination
bon courage a toi , et meme si tu es en regime, noublie pas de te faire une petite journée de relache, c est bon pour le moral et egalement pour relancer le metabolisme.

Antoine

est ce que je peut par exemple mangez des pates ou du riz aprés l entrainement ?

je mettrai des photos de moi demain, vous verrai il y as du boulot au niveau du ventre

Bienvenue et bonne reprise !!!

merci lilou, sa devrait aller, j ai une personne du forum qui m aide

Bonne reprise mes Mef aux régime trop sévère, on perd de la masse musculaire et si trop long on peut aussi péter un cable;
Sportivement, Jean-luc!
Perso le mercredi et le Dimanche je mange et bois ce que je veux
Jean-luc;

ok, c est noter merci jean-luc

..tin Papy jean-luc ta pas bonne réputation!!!

jean luc fait tout peter le mercredi et le dimanche

avec moderation quand meme jean luc

comme promis, voici des photos de moi prise ce matin.







je sais y as beaucoup de boulot, c est pour sa que j ai besoin de votre aide.
ce matin au reveil j ai pris 6 blanc d oeuf plus 2 entier et un café noir
ensuite 40 mn de stepper, ausitot aprés une boite de thon avec 100g de pates au blé

voila pour l instant, j attend vos remarques

t'arrive avec ta fracture le stepper?
quel intensité ton stepper?

salut, essaie de modifier ton petit déjeuner: un peu plus de glucide ensuite après tes 40 minutes de stepper prends directement des sucres rapides (compote comme dit précédemment c'est tip top), répartis tes glucides autour de ton entraînement et essaie de manger peu de glucides le reste de la journée, apparemment si j'ai compris tu désires maigrir donc l'équation est simple: tu dois consommer moins de calories que tu en dépenses donc joue sur une alimentation équilibré et c'est bon.
bon courage et tiens nous au courant

plus de glucide ok mais que prendre, du pain ??

et pour le steppeur, il est pratiquement a la moitier de sa force, pour l instant sa me suffit largement car plus haut sa me tir trop sur la jambe

bin courage mais moi a ta place j essairai de ratraper mon potentiel musculaire avant de faire du cardio de toute facon du vas bruler a l entrainement et ta diet me semble assai sévere pour ton gabari