Presentation"Chonlechinois"

Bonjour a tous,

Je suis de et j'ai 28 ans, 1m77 - 69 kg avec un taux de graisse a 6,5. (ajun le matin)

Passionne par la musculation depuis plusieurs années j'ai enfin compris il y a peu (cad 7,8 mois) l’intérêt d'une bonne Diète!!! Il était grand temps

Depuis je suis passe de mes 76 Kg a 69 kg et de 13 pour-cent a +- 6,5 - 7 pour-cent.
Je me sens beaucoup mieux dans mon corps avec un meilleur définition que massif

Passionne on peu dire cela comme ça par la bonne nourriture, par les nouveau concept, les régimes alimentaires de chacun et a l’afflux de nouvelle recettes toujours basée sur la musculation.

Évidemment je n'ai aucun palmarès mais, je suis vraiment ravis d’être tombe sur ce forum ou il y a vraiment des connaisseurs en la matières qui pourront j'en suis persuade m'aider, me renseigner sur différents points autant diététique que musculaire.

Mon objectif: atteindre le poids des 73kg (4 en+) en restant a un taux de 7, 8 pour-cent au maximum.

Mon point fort: ma motivation et la regularite de mes entraînements.
Mon point faible: mes jambes ( et oui j'ai toujours eu des petits mollets, petite cuisse malgré les années de boxe thaï que j'ai effectue avant).

Mes complements:

Bcaa scitec
Whey pro (performance - Scitec et Gold standard)
Omega 3-6-9
Zman (Xcore nutrition)

Calories par jours: Je suis au alentour de 2400 a 2650kcal

Merci a vous


Entrainement:


Lundi: Pec - Triceps (30 min cardio)
Mercredi: Dos - Biceps (30 min cardio)
Jeudi: Epaules - Trapez (30 min cardio) + abdo
Vendredi: Rapel Pec - triceps
Samedi: Cardio + abdos

Temps de repos entre mes series: je varie suivant les semaines entre 45 sec et 1m30

bienvenue chonlechinois

effectivement c'est un super forum !!!
il y a de très bonne informations !

Salut,

Tu as l'air d"être déjà bien documenté.
Mais si tu cherches à approfondir, à être encouragé, tu as tapé à la bonne porte.

Bienvenue à toi le

bienvenue !

ConichonAAA






............ C peut etre Japonnais ca , trop regarder taxi moi


Alors bienvenu

Merci merci....

Et oui cela fait un moment que je me documente via des sites web, des magazine et en parlant a divers personne de ma salle.
Ca commence a bien rentrer dans ma petite tete et j'arrive de plus en plus facilement a savoir directement ce qui est bon pour mon maintient musculaire et ce qui est a proscrire.
J'avoue que je fais chaque samedi soir un repas JOCKER. Un bon resto (pizza, ou frite boulette...) afin de pouvoir faire une recharge et surtout pouvoir maintenir cette Diete

Salutation et bienvenue!!!

Bench

salut a toi et bienvenue

donccomme tu dis que tu as les cuisses en point faible , tu devrais les bosser

car dans ton plan d entrainement tu notes pas ta seance de cuisses .

moi je fais 2 seances de cuisses par semaine , car c est mon point faible egalement

Bienvenue

Exactement:) c'etait dans mon programme le mardi avant mais, cela fait deux mois que j'ai des crampes constante dans mes mollets et arriere cuisse donc, je l'ai ai supprime en attendant que tout cela parte car je suis vraiment HS si je les fais voir...handic pdt quelques jours:)

Je viens de commencer du magnesium chrome et potassium en esperant que cela stop mes crampes

Bienvenue

bienvenu ! tu as déjà un tres chouette base et de bonnes connaissances donc ça ne pourra que s'améliorer avec l'aide du forum !