bonjour à tous et à toutes
Donc pour optimiser ma sèche, mon entrainement, et mon physique héhé ( sa fait beaucoup de choses lol) je viens vers vous pour vous demander conseil au sujet d'un programme d'entrainement pour les cuisses et les fessiers !!!
Car j'ai toujours eu de grosse cuisses ( car plus jeune je faisais énormément de vtt ) et de la graisse localisé au fessier !
actuellement j'entraine mes cuisses une fois par semaine.
squat,
legs,
fente avant,
soit en lourd et courte rep, soit en léger .... et je met de l'intensité !
sachant que je cherche a les définir, raffermir et musclé !
dois-je les faire au moins deux fois dans la semaine ?
merkiii
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