Nombre de messages : 5 Age : 29 Localisation : Lumbres Date d'inscription : 26/11/2011
Sujet: PROGRAMME FORCE 3MVT Dim 9 Sep - 15:19
Salut, j'aimerai savoir ce que vous pensez de ce programme pendant la saison de force si sa va ou si il y'a quelques bricoles à changer. Voila le prog' : (les exos d'assistance sont en 1x10 - 1x8 - 1x6)
Lundi Squat : Échauffement - 1x5 - 2x5 (plus léger) Fentes leg extension leg curl
Développé couche léger : 5x5 à 50-70% (2min repos)
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
Sujet: Re: PROGRAMME FORCE 3MVT Dim 9 Sep - 16:54
perso je ferais du 5*5 en mvt de base et 2exo d'iso en 8rep si tu veux faire un rappel ok mais je comprends pas le 5*5 en 50-70%du max au tant faire du 10-12 reps... attends l'avis des anciens...
Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
Sujet: Re: PROGRAMME FORCE 3MVT Dim 9 Sep - 18:55
Salut Dany, "fente et leg" ne sont pas des exos d'assistance pour la force, fait plutot du squat clavicule et du décomposé, ou de la box squat, avec un exo de mollet pour la stabilité. Le DC serré pour les triceps c'est bien mais compense le aussi un peu par des extensions à la barre, car par de grosse barre sans de bons triceps.
Dany62
Nombre de messages : 5 Age : 29 Localisation : Lumbres Date d'inscription : 26/11/2011
Sujet: Re: PROGRAMME FORCE 3MVT Mer 12 Sep - 17:01
Salut, je fait le 5x5 sur les 3 mouvements principaux et j'ai ajouté se que tu ma dit comme exos d'assistance Aldo Merci
Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
Sujet: Re: PROGRAMME FORCE 3MVT Mer 12 Sep - 17:38
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