article interessant

ici

tres interessant ... ouvert au debat..

Déjà vu à plusieurs reprises, cet article est assez ancien !
Mais cela est toujours intéressant de relire ce genre de texte.

Citation :

FACTEURS LIES A L'ENTRAINEMENT.

Ces facteurs sont essentiels à comprendre pour produire un effort au bon endroit, déjà que l'effort doit être intense, mais si on ne l'applique pas au juste niveau, il est perdu. Le muscle réagit par la croissance et donc la prise de masse quand ses capacités sont dépassées. Autant dire que l'effort doit être maxi soit en intensité instantanée, soit en durée. La pratique est idéale en mixant ces deux éléments. Autrement dit, faire un effort maximum bref, ou moyen répété jusqu'à épuisement. Par exemple, le muscle sature dans la première phase métabolique de production d'énergie quand apparaît l'acide lactique, produit de dégradation du glucose en l'absence d'oxygène. Et cet acide lactique est stimulant de la croissance, de la synthèse protéique. Si on fait un exercice sans jamais sentir une cuisson musculaire, cela veut dire que cet acide lactique n'est pas produit en excès. Chose très utile quand on fait un marathon, mais en muscu, la prise de masse nécessite une saturation en acide lactique. D'où l'intérêt de se reposer un maximum entre chaque série de trente à quarante secondes. L'intérêt également durant la série de faire un mouvement actif rapide et de résolution lent avec une certaine tenue du mouvement. C'est beaucoup plus difficile, on fait moins de séries, mais c'est plus efficace pour la prise de masse. La contraction maximale s'appelle tétanie. C'est le principe d'action de la stimulation électrique musculaire qui tétanise le muscle et le sature très vite. Nous devons tétaniser notre muscle pour le faire croître!

Il met l'accent sur la congestion comme facteur de croissance. ce n'est pas le seul est peut-être pas le plus important.
Par-contre j'ai obtenu les meilleures résultats avec ce genre d'entraînement avec des pauses courtes (30 à 60 secondes) et un volume assez conséquent.

déjà connu mais toujours bon à relire!