seance jojilamayo

pourquoi t'as fais 100rep a 5kg?

sergio a écrit:

! t'as bouffé de la kryptonite?????

qu'est ce que tu m'a fait rire !!!

c'est pas mal de faire un rappel en poids leger sur un petit muscle...perso j'aime bien l'echec en poids leger !
de plus c'est aussi pour se tester mentalement ...je sais que je peux tenir un peu dans la souffrance mais pas trop non plus donc a améliorer...

Pec :
dev couche 3x10repa 50kgs
2x5 a 60kgs
2rep a 65kgs content car mon maxi etait a l epoque a 62
10rep a 50kgs
Poulie haute en ecarte 4x15rep

Biceps/tri
Curl haltere 8rep a 14kgs x 3series
En superset avec dips en 8rep
Curls barre ez a 17kgs 3x12rep
En superset avec barre front 3x10rep

Crunch 4x25-30rep

Pas de jus aujourdhui... Ballonne, RGO, soufle court mise a part le dev couche c etait pas terrible

prends 1à 2 jours de repos, ça devrait aller mieux!

j'avais deja pris du repos rien fait depuis vendredi dernier....

bref...aujourd'hui mieux...
DOS :
traction prise serré inversé poulie haute : 3*12 à 50kgs puis 3*8 à 60kgs
rowing barre : 4*8-10 rep a 60kgs
SDTpartiel : 4*10-12rep a 70kgs
traction nuque prise large : 4*8-10 rep a 50-45kgs
elevation lombaire au banc : statique 30-45sec *5 ben..oui le mouvement m'est interdit !
d'ailleurs a ce propos le coach de la salle me dit de ne plus faire de svt si j'ai des soucis au lombaire ( retrolistesis), il m a donc proposé le statique ! et c'est pas mal du tout pour renforcer mes lombaire alors maintenant je le inclue dans mon programme !

belle saénce boy comme dab

aujourd'hui :
pas trop le moral..j'ai vu mon kiné hier et son discours est pas tres bon...je vais devoir arreter les charge lourdes surtout pour ma colonne vertebrale...il suspecte une hernie discale donc pour lui je doit reprendre rdv chez le doc pour faire des analyses complementaires...
en gros il ma dit de calmer le jeu donc plus de squat, de soulever de terre enfin tous les exos que j'aimes...
deja que je peux pas faire de presse a cause de mon psoas qui me fais mal alors il me reste quoi???du leg extension qui m'est pas vraiment autorisé avec ma chondropathie rotulienne...bref je suis foutu...
alors aujourd'hui :
PEC :
1rep a 70kgs, 5a 60kgs, 8 a 55kgs,10 a 50kgs,12 a 45kgs et 12 a 40kgs+20 rep a 20kgs
ecarté poulie haute : 4*15rep
BRAS :
en superset : bicep poulie basse 4x8-12rep enchainé avec triceps poulie haute idem
puis bicep curls haltere3x10 enchainé avec poulie haute barre front idem
curls un bras poulie haute / dips

mon maxi au dev couché est battu !!! trop content ! bonne congestion des bras !

t'inquiète mec, t'es pas foutu! il suffit d'adapter les choses! tu peux travailler tes jambes au poids de corps , avec la pesanteur, on peut faire pleins de mouvements efficaces! essaye le trx (excellent pour la prévention des blessures et le travail général du corps!), tu peux faire des fentes en déplacement ou en statique, du squat léger.....tu sais , je n'ai plus que la moitié d'un biceps sur le bras droit, je ne peux plus faire de compétitions pour des raisons esthétique mais je continue à m'entrainer sérieusement en adaptant mon entrainement à ma pathologie! au départ, c'est dur à avaler mais on s'y fait!

Merci sergio ! Mais comme tu dis c est dur a avaler!
J ai deja du retard sur mes gambettes alors au poids de corps je vais devoir les flinguer 2 fois plus!

j'espère que sa ira pour ta colonne courage et prend soin de toi

cool!

aujourd'hui apres une semaine de repos j'avais la niaque et l'envie d'avoir envie...heu...je derive la ..
donc circuit training type crossfit:

traction poids de corps
rowing barre
curls haltere
dips
fente sur banc
dev couché
le tout enchainé 5fois / 1.30mn -2mn de repos

puis essai d' épaulé jeté en 3x5rep
crunch abdo 4x25rep

pas mal ton circuit training

Encore un circuit :
Dips
Traction
Squat saute a 20kgs
Curls barre
Pompes
Epaule jette
Le plus.possible en 20mn...
Puis velo en interval training...
Dur dur dur un peu la gerbe le coeur a 200 et pas de super sensation a part maintenant au repos..ou je suis bien detendu..

Circuit crossfit du fait que normalement j ai pas le droit de faire de sport cette semaine..
4mn par exos 10sec de récup :
Course avec levé de genoux, petits sauts etc...
Pompes environ 70
Squat poids de corps 100
Burpees : trop cuit j ai du en faire une 20aine
Abdo crunch 120

Dur dur pas de endurance, pour les pompes je faisais des série de 5 a la fin car tétanisé...
Mais j adore le crossfit, dommage que je n'ai pas de salle dans le coin... Alors je le fais à ma façon !

beau circuit sa doit faire mal

Euh, pk tu ne fais pas de 'fonte'? dsl si j ao loupé un episode

Peux pas en ce moment dixit ostéopathe...on retravaille tout l ensemble du corps et j ai eu une manip interne du coccyx si tu ois ce que je veux dire et normalement C est repos total pendant 10jrs... Mais je ne tiens pas..