bonjour

je m'appelle nolwenn, 1m54 pour 54 kilos. je fais 3h de sport par semaine au minimum ( sport en salle cardio et musculation). je souhaiterais faire une sèche mais j'aurai besoin de conseil pour bien m'y prendre. j'ai déja fait mon menu en fonction de mes besoins. dois-je prendre de la protéine en poudre? et laquelle? merci

pour te conseiller sur tes apports en proteine il faudrai que l on connaisse ton regime journalier ???

j'ai refait mon menus à l'aide de plusieurs post :
petit déjeuner : 50g son avoine, 150g de pain complet, 115 g de semoule au lait.
10h : 1 pomme, 1 yaourt fruit 0%
déjeuner : 120g escalope de dinde, 50g haricots verts, 30g riz complet + huile d'olive
diner: 150g fromage blanc 0%, 30g asperges, 90g jambon blanc, 50g oeufs, 50g de semoule au lait.

j'arrive à 1300 cal, ce n'est peut-être pas assez?
sa ne fait pas de trop pour le diner?
est-ce que je peut alterner ma collation le matin si je fait du sport l'après-midi et vice-versa?
la whey est à prendre avant ou après le sport et dois-je associer quelque chose avec?

merci d'avance pour les réponses sa m'aiderai. pour info je suis aide soignante avec des horaires en décalé

????

trop d'hydrates au petit déjeuner c'est soit son ou semoule ou pain, rajoute des oeufs ou du fromage blanc, fais au moins 5 repas par jour en petite quantité de façon à accélèrer tonmétabolisme et brûler plus de graisse,rajoute des légumes le soir et enlève la semoule et prends du fromage blanc au coucher au moins 150 g

merci pour tes conseils la whey je la prend à quel moment, avant ou après le sport? je prend quoi pour la 2è collation?

c'est vrai que le petit dej est riche en hydrates

merci ^^

ET à 10h00 tu manques un peu de protéines, je pense pour ma part qu'une centaine de cal en plus serait mieux

protéine à 10h et à 16h ? la protéine en poudre suffit ou je rajoute des oeufs par exemple en plus de la whey?

la whey plutôt à jeun et après le training, prends du poulet ou du fromage blanc pour ta deuxième collation!

désolé de vous embêter du coup sa fait :

petit déjeuner: whey + 50g de son avoine + 150g de fromage blanc
10h : pomme
déjeuner: 120g de viande + 50g de légumes + 30g ed féculent
16h: 150g de fromage blanc ou poulet
diner: 50g de légumes (brocoli, choux fleur,...) + 50g oeufs + 90g de jambon blanc
coucher: 150g de fromage blanc ou whey

+ whey après le sport

merci beaucoup pour vos conseils bien précieux sa fait plaisir de se sentir soutenue !!!

c'est mieux
maintenant si tu prends du cheval le midi tu peux dépasser les 120gr

heu ............. non merci papeete

PAPEETE TAHITI a écrit:

c'est mieux
maintenant si tu prends du cheval le midi tu peux dépasser les 120gr

Sinon prend des lasagne...

Sinon Nolween, moi je virerais la whey apres l entrainement surtout si tu mange peut de temps apres.

ou du hachis parmentier au cheval !!!

ok. le problème cest que je fait sauter ma collation de 10 ou de 16h vu que je suis au sport, je la prend avec le déjeuner ou le diner? est ce que je doit prendre la whey a un autre moment de la journée (en plus du matin et du soir?)

Assure toi d avoir une source de prot( whey ou autres ) a chaque repas/ collation.

ok sa marche. merci

nolwenn a écrit:

ou du hachis parmentier au cheval !!!

j'ai commencé ma sèche aujourd'hui avec tous vos conseils. je vous tiens au courant par la suite ^^

Bonsoir. Je pense qu'il n'est pas nécessaire de se prendre la tête avec la whey pas la whey. Il faut juste adapter la quantité de protéine glucides et lipides au poids de corps et en fonction des calories dépensées.
Construits d'abord ton plan alimentaire avec une alimentation naturelle. La whey ne sera pas essentielle pour sécher mais sera plus pratique côté préparation.

ok !!!! pour l'alimentation je vais faire de mon mieux vu mes horaires en décalé !

N'oublie pas de boire le plus souvent possible et un pack multi-vitamine minéraux sera un allié de choix pour éventuellement pallier à une carence.. En effet, une simple vitamine absente de ton alimentation peut perturber ton métabolisme

Bon courage