Aide pour repas de prisse de masse.

je n'ai pas compris le sens de ta phrase, la prise de masse te fera prendre du muscle et plus ou moins du gras en fonction de la gestion de cette dernière, te tracasse pas mon ami tu t'entraînes à fond et mange bien.
Retiens juste cette formule: entraînement intense + alimentation cohérente + repos = muscle
le reste, c'est du supplément.
que manges tu alors? ton plan c'est lequel?

Je vais prendre pour commencé le programme que tu ma proposé et au fur et par la suite faire des changements.
J’espère que j’arriverai a avoir mon objectif avec les conseils que tu ma donner et que j’ai pu trouver sur le forum.

Pour ce qui concerne les repas de midi et du soir, la quantité en gr des aliments nous permet de faire quoi ?

C’est pour que le repas nous bourre le vendre ou pour l’alléger !!!

je ne te suis pas... je ne comprends pas cette question, un repas ne consiste pas à se bourrer le vente ou l'alléger, c'est pour te nourrir :p

Pardon pour la façon que je pose mes questions, je m’exprime mal.

Voici ma question.  Je prends comme exemple :

100 gr de poulet, 120 gr de pâtes complètes, huile de colza.

Est-ce que ces quantités sont-elle important ?

Peut-on prendre exemple a des recettes qui ce trouve dans le magazine Muscle et Fitness ?

Que peut-on prendre avec du fromage blanc ?

tu peux prendre les recettes de Muscle et fitness mais pas la batterie de complément qu'ils mettent
tu peux manger avec du fromage blanc tout ce que tu veux... Amandes banane flocon d'avoines..

Ces les formules exact pour le calcul de :

Protéines : poids du corps * 3.3 gr de protéines
Glucides : poids du corps * 5.5 gr de glucides.

Pour ma prise de masse, je peux prendre comme petit déjeuner :

- Mélanger ces trois ingrédients, (Riz complet, Fromage blanc, fruits ou flocons d'avoine).
- 3 blancs d’œufs.
- Jus de fruits.

Votre avis.

pas de problème en prise de masse tu peux presque tout faire, perso je prenais 20g de cassonade(sucre roux) dans mon shaker post-entraînement!

sportivement Jean-luc

D’accord, et je prends ensuite mes propre repas alimentaire pour midi et le soir.
Avant d’aller a l’entrainement je prends 3 Galettes de riz complets avec du miel.

Que sauce peut-on faire pour le riz et les nouilles ?

sauce tomate, pesto en prise de masse tu peux même faire crême fraiche allégée,et perso 1 fois par semaine sans diète du tout je me faisais des carbonara!
c'est pendant la sèche qu'il faut être plus draconien et éviter les écarts,
bon Dimanche, à bientôt, Jean-luc

PS: perso ce midi 1 escalope de poulet, 60g pâtes + sauce tomate + 1 banane et 1 café sans sucre!

D'accord et merci pour tes conseils.

Attention quand même, prise de masse doit être propre sinon tu ressembles plus à rien, le principe s'est de faire du muscle donc moi j'irai pas très haut en glucide et monterai au fur et à mesure

Pour sa après chaque mois je regarderai si j'ai évoluer ou pas, et a ce moment je modifierait les quantités de protéines et de glucides.

Prend le plus gros de tes glucides au tour de ton training.

Glucide à index haut comme vitargo pendant le training.

Glucide pour récupéré après le training si tu es à plus de une heure de ton repas, mélange avec une protéine

D'accord.

Si il faudrait éliminer de la graisse, comment faut-il faire ?

Il faudrait savoir à peu prêt ton % de gras ou une photo pour voir ou tu en es car faire une prise de masse sur un corps qui est déjà gras pour moi aucun intérêt et rien de jolie esthétiquement, si il est haut il faudrait adapter ton alimentation et ton training pour faire descendre ton BF et ensuite moi je tournerai sur un régime cyclique pour refaire de la masse proprement

D'accord et merci pour tes conseils, j'ai posé cette question c'était pour s' avoir comment il faudrait si prendre si j'ai ou bien si je vais en avoir de la graisse.

si tu manges plus que tu ne te dépenses tu vas faire de la graisse!!!

Une prise de masse doit ètre controler, pour moi aucun interet de prendre 10kg sur la balance et en perdre 9 derrière pour sécher

Pour mes repas je fais actuellement un contrôle de poids et de quantité.