| entraînement Jean-luc1 | |
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mar 13 Déc - 13:36 | |
| ce matin épaules pec, élévations frontales alternées 7sériesx8repx2x17kg pec deck 7sériesx8repx4plaques | |
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 16 Déc - 10:07 | |
| hier dos, tirage vertical écarté derrière 7sériesx8/10repx8plaques et rowing barre pronation 7sériesx8repx80kg ce matin bras curl simultané prise marteau 7sériesx8repx2x18kg et extension poulie haute pronation 7sériesx8repx5plaques | |
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Jeu 22 Déc - 9:47 | |
| ce matin dos, tirage vertical écarté derrière 7sériesx8repx8plaques et rowing barre buste à 90°7sériesx8repx50kg | |
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jeanluc1
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jeanluc1
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mer 28 Déc - 10:00 | |
| ce matin épaules pec, élévations latérales 3sériesx8repx2x12kg, élévations frontales simultanées 3sériesx8repx2x12kg et oiseau assis 3sériesx8repx2x12kg pec dec 3sériesx8repx4 plaques | |
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jeanluc1
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 30 Déc - 9:43 | |
| ce matin bras curl alterné debout 7sériesx8repx2x20kg extension poulie haute pronation 7sériesx8repx5plaques | |
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Lun 2 Jan - 9:46 | |
| bonjour et meilleurs vœux pour 2017, ce matin cuisses échauffement leg extension 1 jambe 2 séries + leg extension 1 séries squat 10 sériesx8rep à 70,80 et 90kg(2 à 70, 6 à 80 et 2 à 90) | |
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mar 3 Jan - 10:42 | |
| aujourd'hui pec échauffement 2séries développé couché à 30kg développé couché 10 sériesx7/8 repx 50/55kg | |
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jeanluc1
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jeanluc1
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jeanluc1
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Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Sam 7 Jan - 18:22 | |
| Slt Jean-luc, je te souhaite une Bonne année 2017 et aussi une bonne santé. | |
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jeanluc1
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jeanluc1
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jeanluc1
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 13 Jan - 9:48 | |
| vendredi c'est bras: curl barre EZ debout 10sériesx8x42kg et barre au front 10sériesx8x32kg | |
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Lun 16 Jan - 10:45 | |
| fin de matinée cuisses, échauffement leg extension 1 jambe et 2 jambes squat 10 sériesx8rep de 70 à 100kg squat barre devant 3sériesx8repx70kg leg curl couché 3sériesx10x25kg et leg extension 3sériesx10repx7 plaques | |
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jeanluc1
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jeanluc1
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jeanluc1
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jeanluc1
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jeanluc1
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jeanluc1
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| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Lun 30 Jan - 10:35 | |
| ce lundi matin cuisses, échauffement leg extension 3sériesx15rep squat serré 2sériesx5x80kg 3sériesx5x90kg squat devant serré 2sériesx6x70kg et 7x70kg fentes avant haltères 2sériesx5x2x20kg leg curl couché 3sériesx10x30kg soulevé de terre jambes tendues 2sériesx10x70kg et leg extension 3sériesx25x3/4 plaques | |
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