Salut a tous le monde voila cela fait 1 semaine que j'ai commencé ma sèche.voici mon programme.
7H30 : 5 blancs d’œufs sans jaune + 60 gr de muesli + 1 banane ou clémentine
10H00 :1 banane ou clémentine
12H00 : 100 gr d'haricot vert + 150gr de blanc de poulet
16H30 : 80 gr de semoule semi complète ( pesées crues) + 3 blancs d’œufs
19H30 : 150gr de cabillau + haricot vert
22H30 : 300 gr de fromage blanc 0 % (je le fais pas tout les soire)
Lundi: 45 minute de course (je passe à 50 minute mercredi) 30g de prot 100% whey isolat 30 minute avant et 30g après 6 gelules de pure l-carnitine 2g
Mardi: 1h ou 1h30 de musculation.
Mercredi: 50 minute de course.
Jeudi: musculation 1h.
Vendredi: 50 minute de course.
La dose des produit et la même du lundi au vendredi j'ai perdu 1,3 kg en 1 semaine pour le moment.
Merci a vous d'avoir lue mon programme ci vous avait des conseil nécessité pas.
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