présentation

bonsoir a tous
je suis nouvo sur le forum ,je suis dans le val de marne (94)
je mesure 1.78 pour 73 kgs .
je veux commencer la musc. cher moi avant d allé en salle
je me suis acheter un banc cobra a décathlon avec 125 kgs de poids
j ai une grande barre en W avec 20kgs et 2 altères de 10 kgs
j ai regarder les différent exercices ,je ne comprends pas .
travailler du lourd ou du léger ,des grande séries des petites je sais pas quoi faire .
si quelqu un peux me donner des conseils

merci d avance

slt et bienvenu a toi sur le forum et dans le monde de la muscu alors si tu veut prendre en mass ces des serie lourdes mais courte par contre si tu veut dessiner ces a 70 pour cent de ton maxi en serie longues jusqua la brulure

salut et bien bienvenue

je te conseille avant de pousser lourd de bien connaitre l'execution des mouvements la technique sinon tu vas pas bien isoler se que tu veux travailler et pas reussir a progresser voir meme te blesser.
aprend le geste c'est tres imporant apres la charge suivra a ton rythme.

merci pour l accueil
je pousse 75 kg environ en développé couché
je commence par une série de 20 et descend de 2 en 2 jusqu a 10 toujours avec le mm poids 75 kg environ
est entre chaque séries je fais des altères une série de 10 a chaque fois a 10 kg
un coup les altères un coup la barre en W avec 20 kg et aussi une série de 10
c un peux dure mes bon
je pense que c pas bon du tout je travail trop en mm tps

tu dis si je veut dessiner ces a 70 pour cent de ton maxi en serie longues jusqua la brulure je comprend pas l histoire des 70/100
j espère ne pas passer pour un con dans mon charabia

ben si ton maxi et 100kilos la moitier ces 50 kilos donc 70 pour cents ces a dire 70kilos

Sois le bienvenue sur ce super forum

Je suis tout à fait d'accord avec jmc13, il est vraiment nécessaire de savoir exécuter correctement les mouvements avant de penser aux poids que tu mettras, les risques de blessures sont bien plus importants si tu ne connais pas les gestes à faire.
Tu trouveras des infos dans la rubrique "entrainement" du forum, n'hésite pas également à poser des questions.

De plus tu peux également trouver pas mal de conseils dans les revues Le Monde du Muscle, Muscle et Fitness.

bienvenu scalap007.

Bienvenu scalap

salut et bienvenu

merci a tous pour vos com
je vais regarder comment exécuter correctement les mouvements avant de penser aux poids pour pas me bléser
j ai regarder le forum mais y a des termes que je comprends pas
je poserai des questions alors pour avoir les réponses

bienvenue sur le forum !

slt
merci Sebas pour ma bien venue
juste une petite question cher moi le lien (Visitez ACTIVE-POWER) ne passe pas je sais pas si c normal
bon travail sur le forum a toutes l équipe
au plaisir

MErci pour l'info, j'ai rectifié .......

Bienvenue

Welcome ! Tu trouveras beaucoup d'infos içi et tu ne seras pas déçu !