Reprise entrainement bodynat59

2 jours d'entrainement et 1 de repos c'est l'idéal mais c'est selo mais possibilités.

Aujourd'hui 2éme séance de cuisses, bonnes sensations.

Leg ext : 3 séries de 12
Squat :
30 réps à 60kg
20 à 90kg
3 séries de 12 à 110kg pieds serrés pour accentuer le travail de l'externe.
Hack squat : 4 séries de 8-10
en superset
Squat avant machine : 4 séries de 12-10
Legs curls : 5 séries de 12-8
Soulevés de terre : 3 séries de 12

Lundi 10 Septembre 2007

Aujourd'hui j'ai essayé le No explode et j'ai franchement eu de bonnes sensations, j'avoue que j'étais un peu sceptique surtout en étant rentré trés tôt hier matin

16h50 > prise du NoExplode

17h20 > Pecs / Dos / Biceps séance force et pas mal de repos

Développé couché :
12 à 50 et 60kg
8 à 100kg
8 à 110kg
6 à 120kg
10 à 100kg
Développé incliné haltéres
12 à 30kg
10 à 34kg
8 à 40kg
8 à 40kg
Tractions nuque
6 séries de 6-8
Tirages serrés machine convergente hammer
4 séries de 12-8
Biceps barre ez
4 séries de 10-7 ( 45-52kg )
Biceps pupitre
4 séries de 8

18h45 > 100gr Isopurmass

bonjour à Tous,

Motivé par Steeve, j'ai voulu essayé moi aussi le full body. Je ne suis pas forcemment convaincu mais ce matin de bonnes sensations, à mon grand étonnement.

Entrainement d'hier ( vendredi 16/11 )

développé couché : 15 à 60, 12 à 80, 10 à 100, 6 à 110
en superset avec
tirage verticaux : 15 - 12 - 10 - 8

développé incliné : 12 à 60, 2 séries de 8 à 80
en superset avec
rowing T barre : 12 à 60, 2 séries de 10 à 80

développé devant barre guidée : 12 à 50, 10 à 60, 8 à 80
en superset avec
rowing menton : 3 séries de 10

biceps pupitre : 3 séries de 12-8
en superset avec
triceps poulie haute : 3 séries de 12-10-8

biceps barre ez : 3 séries de 12-10-8
en superset avec
triceps dips machine : 10-8-8

Entrainement ce matin ( samedi 17/11 )
pas de cuisses car grosse séance cette semaine

Tirages verticaux :
1 de chauffe 30réps
5 séries de 10-8
Développé couché :
20 à 40kg, 15 à 60kg, 12 à 80kg, 6 à 100kg, 6 à 115kg
Rowing debout poulie basse :
4 séries de 10
Arriéres épaules machine :
4 séries de 10

Biceps barre ez : 4 séries de 10-8
en superset
Triceps poulie haute : 4 séries de 12-10

Mollets assis : 4 séries de 15
Mollets debout : 4 séries de 15

Salut bodynat59, peux-tu me préciser ton poids de corps actuel car 6 reps à 115 c'est plutot bien.

Bonsoir Aldo,

Franchement j'ai perdu, actuellement je ne me suis plus pesé depuis 3 semaines mais j'étais à 77.5 en rentrant de formation alors qu'avant je stagnais à 81.5/82
Pour mes perfs, je tournais à 6-7 à 120kg et un max à 147.5 ( mai 2006 )
Bon c'est vrai qu'au full body les poids sont revus à la baisse, ça me donne une bonne escuse pour mettre moins lourd

Aldo a écrit:

Salut bodynat59, peux-tu me préciser ton poids de corps actuel car 6 reps à 115 c'est plutot bien.

salut aldo, olivier est plutôt fort. c'est une grande qualité qu'il à et c'est sans doute ce qui lui à permis d'acquerir super physique grace à un entraînement simplement basique. Pesonnelement je suis incapable de prendre ses charges !

Comme quoi tu peux obtenir un bon physique en prennant moins lourd, la contraction musculaire prime.

lundi : Pecs ( séance normale ) épaule latéral-biceps

Développé couché :
20 à 40
15 à 60
10 à 80
8 à 100
5 + 1 aidée à 120 ( ça remonte!!! )
10 à 100
Développé incliné barre guidée :
4 séries de 12-8 ( 60/90kg )
Dips avec pauses :
2 séries de 15réps +15réps
Elévations latérales :
2 séries de 12
2 séries de 8 + 6 en dégressif
Biceps barre :
5 séries de 12-6
Biceps pupitre :
4 séries de 12-8

hahaha ^^ tes partout toi :p

Oui mais je m'éparpille trop en ce moment

salut olivier , alors comment ca va depuis tout ce temsp ?

Ca va je prends mes marques du sport du sport tu t'en doutes même les sports que je n'aimais pas trop pratiquer je m'y mets. Et toi ça va mieux ?

ouai je reprendrais en fin janvier je pense mais bon ... je passerai le renouvellement en mars "a ce que j'ai ouie dire" et je t'avoue que j'ai peur pour mon epaule mais bon je verrais bien ! en plus le nouveau chef fait chier tout le monde ,je rentre pas dans le detail mais bon. course a pieds TOUS les matins c un anti muscu primaire . bref !!! sinon ma santé ça va mon epaule se remet doucement j'ai pas encore pu reforcer car je commence juste depuis une semaine la réeducation ! a l'elastic puis a 2kg c tout !
voilà a plus

Ok remets toi bien, l'épaule c'est long comme les genoux. J'ai trainé une salle douleur pendant 1an. Pour nous le footing, ça dépend des chefs, y en a qui sont plus ou moins adepte, ou sports collectifs. On a un préparateur physique aussi avec qui on fait de l'arraché, épaulé jetté, ça c'est bien. Mais il n'aime pas les musculeux

Consultation chez l'Ostéo ce matin, 50' à me faire manipuler les cervicales.
Pour tous ceux qui ont des douleurs articulaires, des meaux, que les médicaments n'arrivent pas à venir à bout, n'hésitez pas. Cela faisait plus d'un mois que je trainais cette douleur vraiment handicapante. Là ça va déja mieux. Je vais me reposer quelques jours et je pense que la semaine prochaine ce la sera plus qu'un mauvais souvenir

pareil, on m'a manipulé les cervicales chez l'osthéo la semaine derniere pour des douleurs au dos
ca va mieux mais repos maintenant!

Bonjour Kai,

Content de te voir ici, tu vas bien? mieux que sur B..... Comme je disais à steph tu prends à coeur le forum, moi je laisse couler, y a des sujets tabous ( je ne rentre pas dans le détail ) et si tu l'évoques Oupsss on te vire, aprés y a d'autres choses que je n'ai certainement pas suivi. Mais tu as raison un peu de recul fait du bien. C'est comme les muscles, il faut savoir reposer de temps en temps

Je vais chez l'ostéo une ou 2 fois par an depuis quelques années.
C'est vraiment excellent
Steph mon épouse y va aussi régulièrement et même notre petit bout de chou de 3 mois y va.
à une certaine période, il pleurait sans arrêt, et depuis sa visite chez notre ostéo, c'est le jour et la nuit.
A présent c'est un bébé super calme et souriant .....
Bien évidemment, ce ne sont pas les mêmes manipulations que pour nous.

bodynat59 a écrit:

Bonjour Kai,

Content de te voir ici, tu vas bien? mieux que sur B..... Comme je disais à steph tu prends à coeur le forum, moi je laisse couler, y a des sujets tabous ( je ne rentre pas dans le détail ) et si tu l'évoques Oupsss on te vire, aprés y a d'autres choses que je n'ai certainement pas suivi. Mais tu as raison un peu de recul fait du bien. C'est comme les muscles, il faut savoir reposer de temps en temps

hello!

ma 1ere des priorités mis à part ma copine (elle le vaut bien! :P ) c'est mon entrainement, ne t'en fais pas!
on aura eu ces derniers pourris tout les 2 hein!

Tu changes de crémerie un moment, tu vas voir ça ira mieux aprés et puis tu as l'essentiel, ta copine, ton entrainement, le reste aprés on vie pas avec...

bodynat59 a écrit:

lundi : Pecs ( séance normale ) épaule latéral-biceps

Développé couché :
20 à 40
15 à 60
10 à 80
8 à 100
5 + 1 aidée à 120 ( ça remonte!!! )
10 à 100
Développé incliné barre guidée :
4 séries de 12-8 ( 60/90kg )
Dips avec pauses :
2 séries de 15réps +15réps
Elévations latérales :
2 séries de 12
2 séries de 8 + 6 en dégressif
Biceps barre :
5 séries de 12-6
Biceps pupitre :
4 séries de 12-8

salut bodynat pourquoi tu fais des elevation lateral avec les pecs je comprend pas tres bien?

C'est juste un rappel, je n'avais pas prévu de faire cet exercice mais come j'aimerai prendre d'avantage sur la partie latérale j'en profite lorsque je peux

Encore 2 jours d'entrainement et repos 5jours, pour causes professionnelles, mais j'avoue que ce n'est pas un mal, histoire de récupérer.

Tu vas pouvoir penser à autre chose que le riz