P90X

Souvent en voyage aux US, je voyais cette publicite (Info-merciale) en boucle sur les chaines nationnales : P90X
La promesse etait grande : Suivez notre programme de Fitness/musculation, pendant 90 jours et transformez votre corps. Le tout etait agremente de photos 'Avant/apres' interressantes, mais pas "forcees", comme on a l'habitude de voir.

Je n'ai pas prete attention a la pub .. une de plus, a ajouter au ballon magique, au super mega Abdo 2000 et autre engin miraculeux sense vous transformez des la premiere utilisation.

Eh puis ..

Puis un de mes collegues americain, en deplacement avec moi, en arrivant a l'hotel, sort une pochette de DVDs pour regler sa soiree .. Mmmm .. P90X. J'engage la conversation:

- Et Ca marche bien ? Tu en es content ?
- Ouai ! Super ! Je ne faisais pas de sport du tout, et la j'ai demarre, je ne peux plus m'arreter.

Du coup il me file un des 12 DVDs pour que je puisse regarder le contenu. Je choisis celui sur les epaules et le dos, et celui sur les jambes et le dos.

Alors:
Globalement, c'est plutot bien fait ! Les exercices attaquent bien toutes les parties des epaules/dos/jambes, en alternant effectivement des muscles du haut / bas (sauf bien sur celui sur biceps / dos). Les echauffements sont complets, et plutot bien penses.

Maintenant, le niveau : relativement balaise ! Pour un debutant total, c'est surement inaccessible, voir decourageant. Un exemple ? celui sur les jambes / dos, contient un nombre TRES important de squats (contre un mur, libres, sur une jambe, en marchant, etc.), alors c'est pas mal du tout, mais ca ne convient pas forcement a tout le monde ! Une personne en surpoids aura la plus grande difficulte a suivre.. Cela dit, comme le repete sans cesse l'instructeur : "I want quality over quantity, I don't care if you can only do 5 of them, but make them well !"

Les conseils sont plutot bons, et peu habituels pour ce genre de produit :"Si vous avez fait 15,16 ou 20 repetetitions de cet exo, notez le .. de sorte que la prochaine vois, vous puissiez remettre des poids et soyez fatigues a 8" - "Ne vous arretez pas au burn, continuez 3 reps de plus .."

L'organisation des seances : 4 cycles de 4 semaines, et chaque semaine comprend un mix de muscu alterne avec de la cardio. On change de groupe musculaire au bout de 4 semaines. Pourquoi ? L'idee est d'eviter l'effet plateau, c'est a dire l'accoutumance du corps a l'exercice. Des que le sportif s'est acclimate, il redemarre sur une solicitation differente et s'epuise d'une facon alternative.

J'ai teste les deux DVDs (sur 12) et j'avoue que les squats m'ont mis a genoux (pourtant sans poids), c'est l'ensemble des exos, et des attaques sous tous les angles qui ont eu raison de ma forme ! Pour les biceps .. je n'ai pas pu realiser, car il faut des poids, mais globalement c'est assez bien fait, meme si certains exos sont dangereux, ou plutot accidentogene en fin de seance (comme par exemple, soulever des poids les jambes tendues, le tronc penche en avant et les bras au sol .. aie aie aie le dos !)
Les exos sont des exos 'custom' ou renommes a la sauce P90X, ce qui est un peu genant, car c'est toujours la surprise de savoir ce qu'on va subir, et on a l'impressiond e devoir reapprendre ce qu'on sait deja faire.

Le tout vient avec des fiches dietetiques bien completes, et il y a posibilite d'acheter des complements alimentaires pour une cure "complete".


Au final :

- Un gros point negatif, les exos ne sont pas expliques avant leur execution, il faut donc demarrer une serie tout en regardant l'ecran et en devinant ce qu'il faut faire (aie aie aie le cou !) - Pas de conseil sur les postures, ce qui est probablement dangereux (attention au dos et au cou !)

- Le contenu est correct, mais reste difficile d'abord pour un pur debutant, or c'est a ce dernier (qui souhaite maigrir, prendre du muscle) que les DVDs s'adressent !

- Je n'ai pas vu les 12 DVDs (12h a se taper qd meme !) ni suivi le programme complet, mais a vue d'oeil, c'est plutot bien pense, et il y a une vraie strategie derriere les exos.

Le set n'est pas dîspo en France, et pas en Europe, visiblement aux US +Ca uniquement.