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 Trainning Journal : Rasor Dan

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rasor dan

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MessageSujet: Trainning Journal : Rasor Dan   Mar 17 Juil - 10:41

Juillet / Aout :

8 semaines en: lourd / léger " 4 entrainements semaine" :

1 semaine de Lourd : ( 6 reps ) mouvement Basic (explosif). 2 semaines de Léger : ( 12 reps) autre mouvement le tout en négatif....

3 Scéances de Cardio par semaine à basse intensité....
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   Mar 17 Juil - 10:57

Pour ta semaine "légère", autant faire 15 reps et Plus par séries Daniel. Wink
J'ai fait ça pendant un mois l'an dernier ( alternance semaine lourde et lègère ) et je peux te dire que ça bouscule pas mal !!!

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rasor dan

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MessageSujet: 15 REPS   Mar 17 Juil - 11:35

Pour le léger, j' insiste surtout pour et mettre l' accent sur la descente du mouvement, dans le but d' étirer le muscle et pouvoir atteindre un maximum de fibres musculaires, par des mouvements ( d' écarté , de Dev incliné, ect ) : RD

Ps : c'est un programme établi par Chris Acéto, qui marche pas mal pour redémarrer et ce préparer avant l' enfer du training pyramidale...
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rasor dan

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MessageSujet: Phase 2   Mer 1 Aoû - 9:53

Nouveau training spécifique " phase 2" ( Pyramidale ) 8 semaines , là on rentre dans le vif du sujet pour ma masse ...
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rasor dan

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MessageSujet: Phase 3   Dim 30 Sep - 15:31

Phase 3 " on", changement de training + sollicitation de nouvelles fibres musculaires....
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rasor dan

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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   Sam 17 Nov - 10:57



C'est parti phase pré compet, 3 semaines...........
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Aldo
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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   Sam 17 Nov - 11:44

Salut RD, et que fais-tu pendant ces 3 semaines de pré-compét ?

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
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rasor dan

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MessageSujet: pré- compet   Sam 17 Nov - 16:59

Dans un 1er temps j' enleve la nourriture " poubelle", j' ajoute du cardio, et j' inclus les 1er super-sets, je monte la température et je pré chauffe avant de rentrer en enfer, pour 2008 qui ne sera ps pour le "FUN" ................
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sergio
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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   Sam 17 Nov - 17:14

cheers tu vas mettre la machine à blanc mon bon daniel!! tu es un vrais titan!! bon courage pour 2008!! sergio!
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rasor dan

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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   Sam 17 Nov - 18:45

sergio a écrit:
cheers tu vas mettre la machine à blanc mon bon daniel!! tu es un vrais titan!! bon courage pour 2008!! sergio!

Merci de ton soutien mon poto, je ferais tout pour étre à la hauteur de mes attentes , objectifs et de celui de mon coatch
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jeanmichel

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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   Sam 17 Nov - 19:26

Allé Dan maintenant ca ne rigole plus!!!
on te fait confiance, en route pour la descente aux enfer!!! (la au moins il fait chaud lol! )

jean mi... Very Happy
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rasor dan

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MessageSujet: yes   Sam 17 Nov - 20:13

jeanmichel a écrit:
Allé Dan maintenant ca ne rigole plus!!!
on te fait confiance, en route pour la descente aux enfer!!! (la au moins il fait chaud lol! )

jean mi... Very Happy

Vu la chaleur qu il vas faire, je vais bruler mon lard à donf, j'espére que le reste ne partira pas aussi, Evil or Very Mad Evil or Very Mad
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   Lun 3 Déc - 14:22

Serait'il possible que tu pose le programme cycle en entier, sa m'intéresse Very Happy
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rasor dan

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Date d'inscription : 17/04/2006

MessageSujet: Cyclique !!!   Jeu 20 Déc - 15:41

Phase 2 " On ":

Diet cyclique + trainning ( lourd + super -set ) sont commencés et le cardio et les abdos en plus.........
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Winnerpedro
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   Jeu 20 Déc - 17:13

Bon courage et bonne continuation Daniel
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Antony Bessala
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   Jeu 20 Déc - 19:21

Bon courage vieux frère,il n'y a pas de magie, tape fort et tout ira bien.
Moi je massacre plus encore.
courage
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MessageSujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan   

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