Ok pourtant je pensais en avoir dis assez lol; ce sont des barres de céréales que l'on trouve en grande surface rayon régime elles sont conseillés dans le cas de régime hyperprotéïné; concernant mon boulot l'aprem je bosse de 14h à 19h je suis tout le temps debout et fait un peu de manut mais je suis vendeur.
Je fais 5 à 6 repas/jour; 8h30, 12h, 16h, 19h, ensuite entrainement, puis 21h et 00h.
Le midi c'est 200g de viande rouge, poulet ou poisson, 100g riz ou pâtes (pesé cru), 1yaourt fruit 0% et une banane; et 19h c'est shake+banane.
Je mesure 1m83 pour 86kg endomorphe; 3 à 4 séances/semaine de 1h30 à 2h.
Voilà ce qu'il me semblait essentiel de préciser pour avoir une réponse.
En général ce que je mange m'apporte 3100cal avec 360 de glucides, 231 de protéïnes et 51 lipides ça c'est ce que je mange je dirais pour prendre sans abuser, me maintenir je dirais.Dès le mois prochain mon objectif c'est la masse je vis surement augmenter un peu glucides et prot.
Sinon d'après magazine, logiciel ou info vu ma morphologie et mes activité mon maintient se situerais 3200cal (3840 d'après un logiciel mais c'est excessif je me connais) et ma prise de masse à 3800/4200cal/j; qu'en pensez vous?
Merçi pour votre aide.
Accueil 
