bonjour a tous

salut tout le monde
je vous fais un recap vite fais
j ai attaqué les salles de sport y a environ 3 ans en esperant devenir comme rambo ....... sans rien connaitre a ce sport et en faisant n importe quoi
en 6 mois j avais perdu toute ma graisse j avais perdu 7 kg . joli resultat mais ce n etais pas le but recherché d etre tout sec ( 1M82 pour 76 kg ) .

apres avoir demenagé j ai trouvé une autre salle de sport ou je me suis inscrit apres 6 mois sans rien faire ........ mes kilos commencaient a revenir

j ai repris le meme entrainement et jai reseché ...... toujours en faisant n importe quoi . aucun programme a la salle ni aucun suivi sur la bouffe

enfin au bout de quelques mois le patron de la salle s interesse a moi et on discute un peu . il me conseille et me revele enfin ce qu il me manqué ......... LA BOUFFE !!!!!!
en effet sa faisais 2 ans que j etais là comme un ane a soulever n importe quoi des series de 8 de 10 de 15 et sans aucunes connaissances culinaires

il m a conseillé sur comment bosser a la salle et comment m alimenter

resultat garanti . j ai pris 10 kilos en 8 mois . sur la balance sa dis 5,5 de muscle et 4,5 de graisse si on fais une regle de 3 avec mes anciens pourcentage de masse grassse et mon nouveau

voilà mon etat actuel . 1M82 87 KG avec des abdos moins apparents . rire mais bon ...... on peut pas prendre si vite sans prendre de gras sois disant

j esite entre poussé jusqu a 90kg pour entamer ensuite un petite seche ou rester a ce poids avec moins de graisse .

je suis donc ici sur le site pour prendre les bons conseils et malgres mon peu d experience si je peux en donner c est avec plaisir .

Sois le bienvenue sur le forum et merci pour cette belle présentation
Tu as aura ici tout les conseils que tu veux.
Tu dis que c'est avec plaisir que tu en donneras également, et tu viens déjà d'en donner un primordial pour les débutants: Il faut MANGER
Tu es ici chez toi

Tu progresses vite dis donc.
Bonne continuation.

merci
oui parait il sa a été rapide selon la boss de la salle de sport
bien evidement y a pas que du muscle . le gros du travail reste a faire

pour arriver a ce resultat je m entraine 1h a 1h30 4 ou 5 fois par semaine; sans beaucoup de cardio . il va falloir rajouter sa dans mon programme je pense . 4 ou 5 repas par jour .

j ai aussi fais 2 cure de 1 mois chacune de creatine . je termine la seconde ya 1 semaine .
j ai aussi gouter a quelques pots de gainer que je vais supprimer de mon regime a present

Salut bienvenue !

salut et bienvenue !!

chouette la presentation !!

welcome

bienvenue:youpie:

bienvenue!

tu t'entraines ou sur toulouse?

merci a tous pour l acceuil

Kai je vais m entrainer a tournefeuille

bienvenue !

Soit le bienvenue sur ce forum

bienvenue

Je te souhaite également la bienvenue.

merci a tous pour cet accueil .

merci a tous pour cet accueil .

Un grand bonjour a toi et surtout soit la bienvenue parmis nous!

Tres bonne continuation, tu es sur le bon chemin...
bises