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 Mon programme sur 3jours

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Stevens971

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Nombre de messages : 20
Age : 37
Localisation : oise
Date d'inscription : 20/10/2007

MessageSujet: Mon programme sur 3jours   Mer 24 Oct - 11:04

Voilà je cherche à amélioré mon programme sur 3jours toutes les idées ou critiques sont les bienvenues Wink

LUNDI PECS/TRICEPS

Arrow Développé couché 4 x 6 à 12
Arrow Développé incliné 4 x 8 à 12
Arrow Développé décliné 4 x 8 à 12
Arrow Dips 3x max
Arrow Barre au front 4x 10 à 15
Arrow Extension poulie 4 x 10 à 15

MARDI CARDIO/ABDOS


MERCREDI DOS/BICEPS

Arrow Traction 3 x max
Arrow Tirage supination 4 x 8 à 12
Arrow rowing assis 4 x 8 à 12
Arrow Curls barre 3 x 10 à 15
Arrow Curls prise inversé 3 x 10 à 15
Arrow Poulie vis à vis 3 x 15 à 20

JEUDI REPOS


VENDREDI PECS/EPAULES/JAMBES

Arrow Ecartés couchés haltères 4 x 10 à 15
Arrow Dips 3 x max
Arrow Développé militaire 3 x 10 à 15
Arrow Rowing menton prise large 3 x 10 à 15
Arrow Elévation latérale 3 x 10 à 15
Arrow Press mollet 3 x 20 à 30
Arrow Hack squat 3 x 8 à 12

SAMEDI CARDIO/ABDOS

DIMANCHE REPOS
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jeanmichel

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Nombre de messages : 342
Age : 34
Localisation : Béziers
Date d'inscription : 05/12/2006

MessageSujet: Re: Mon programme sur 3jours   Mer 24 Oct - 12:10

salut,
pourquoi deux fois les pecs??

jean mi..
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falco
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 438
Age : 48
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 04/06/2006

MessageSujet: Re: Mon programme sur 3jours   Mer 24 Oct - 13:16

ciao ,pas bon du tout ,essaie 1 jours .dos, triceps ,mollets /2jours.cuisses ,pecs./3 jour.epaules ,biceps,ischios.ou alors fait a la plaçe des pecs ton point fort. c'est mon programme du moment courage
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Stevens971

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Nombre de messages : 20
Age : 37
Localisation : oise
Date d'inscription : 20/10/2007

MessageSujet: Re: Mon programme sur 3jours   Mer 24 Oct - 13:52

jeanmichel a écrit:
salut,
pourquoi deux fois les pecs??

jean mi..

En faite c'est un rappel pour les pecs
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 56
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Mon programme sur 3jours   Mer 24 Oct - 14:26

Very Happy Je rejoins falco, essaie de ne consacre q'une séance pour les cuisses car c'est un groupe important à ne pas négliger et générateur du développement musculaire général!

dans ta routine, tu inclues trop peu d'exercices pour ce groupe!

pour les autres groupes intègre plus d'exercices de base pour la masse!

bon courage A++
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http://s.cadren@numericable.com
triple



Nombre de messages : 240
Age : 42
Date d'inscription : 27/09/2007

MessageSujet: Re: Mon programme sur 3jours   Mer 24 Oct - 16:28

oui privilege les exos de base
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Stevens971

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Nombre de messages : 20
Age : 37
Localisation : oise
Date d'inscription : 20/10/2007

MessageSujet: Re: Mon programme sur 3jours   Mer 24 Oct - 16:41

Merci pour vous conseils les gars Wink mais je pense tout compte fais, que je vais reprendre le fullbody avec des exos polyarticulaires comme JC
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MessageSujet: Re: Mon programme sur 3jours   

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Mon programme sur 3jours
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