bon ou pas bon

Salut à tous

Après de nombreuses années d'arret de la musculation me voila de retour enfin nous voila car ma femme a repris aussi (miss tours ,miss poitou, miss saumur )dans les années 90 actuellement elle prepare son diplome au creps

La question me concernant est simple je n'ai jamais marié la musculation au fitness est-ce que je mange bien? me manque t'il des aliments? je patoge totallement

entrainement de musculation 3 fois par semaine (chaque groupe)
bcp de velo d'appartement et footing (bon niveau)
natation et plongée chaque weekend le soleil de la reunion aide bcp à la pratique des sports nature

1.83cm 71kg sec
ma recherche : un corp armonieusement musclé et sec il me reste de bon aqui
je souligne je ne prend pas de suplement et ne veu pas en prendre

ti dej
1 jus d'orange
3 blancs d'oeuf
50 g de flocons d'avoine avec lait écrémé

9h30
1 yahourt +1 pomme

12h00
200 g de viande (poulet ou steak 5 %)
200 g de pâtes ou riz (cuit)
1 yaourt 0 % sans sucre

15h
1 compote+1 yahourt

17h00
1 yahourt +1 fruit

diner
250 g de poisson ou viande blanche
200 g de pâtes ou riz
1 soupe

Repas 7
100 g de thon avec soja

mais où sont les légumes ?
oubli, ou boycotage

millesssss escuses je precise je vie à l'ile de la reunion et les plats creoles sont tjr accompagner de cruditées ou de legumes (composition d'un plat creole)"carri de poisson "poisson preparé avec oignons ,tomates,gingembre, ail ,epices (safran , massalé ,cumin piments persil ,thin )et tout sans matiere grasse le riz blanc est cuit avec la marmite à riz (parfois avec pois de cap,haricots rouge ou blanc et patates en morceaux
pour les legumes (bredes ,bringelles ,tomates,chouchou,ti jaques,baba figue ect..... bcp de crudités aussi .....sont de rigeurs à chaque repa les fruits dependent des saisons en se moment c les agrumes

Bienvenue cyclone,

A première vue, ton régime est peut être un peu trop pauvre en protèines.
Ensuite, tout dépend de ton métabolisme, mais si tu as tendance à être sec de nature, ce régime est pas mal sauf pour les protèines.

Ne t'inquiètes pas, tu auras d'autres commentaires de la part des membres du forum.
En ce moment, c'est un peu calme avec les vacances et le soleil !!

ta raison sebas reste plus que les pures et dures hahahahaha ,ok avec sebas trop pauvre en prot a9h et entre 12 et le diner 1seul repas a16h est suffisant 200g de viande blanche ou jambon maigre a chaque repas bonne ap

merci bcp

et oui il y avais bien un doute sur le sujet
je v donc prendre un enca de 200g en viande blanche à 9h et arrete l'enca de 15h et 17h pour metre un apport de 200g en viande blanche

bye stephane

tout bon stef a plus