Hello, je cherche des conseil et programme diététique léger pour sécher un peu.
Je suis un rameur (aviron) de poids léger (poids moyen sur le bateau 70kg).
Je dois donc perdre du poids, mon équipier étant super sec il ne peut donc pas m'aider en perdant du poids et ainsi baisser la moyenne de nos deux poids (d'ailleur je ne dois absolument pas dépasser les 72kg,)
Je mesure 1m75 pour 71-72 kg, j'ai une musculature relativement naturelle et pas "lourde" (léger-puissant, le but et de fournir un effort pendant 7mn ce qui fait environ 240 coups d'aviron). J'ai donc beaucoup de cuisses et et dos, genre un croisement entre un cycliste et un kayakiste. L'aviron est un sport très complet.
Mon but est d'atteindre 68kg, ce qui fait à tout casser 4kg, je ne veux pas sécher pour du "bôpourlaplage" mais pour atteindre ces 68kg qui sont mon poids de forme que j'ai dépassé suite à une préparation physique de C1 (muscu en charge pour la force)
Notre entrainement est essentiellement basé sur une musculation en endurance, on fonctionne par circuits (15 exercices) et beaucoup d'ergomètre rameur et de sortie sur l'eau à base de B1 (75% Fc max: coup d'aviron long et puissant sortie 20km). Donc un entrainement basé sur l'endurance-puissance.
Voici les exercices du C2: cadence 30 (30 coups minutes) et on enchaine tous les ateliers sans pause
http://www.avironfrance.asso.fr/EspaceClub/EntrainementEvaluations/ProgrammesEntrainement/Circuit2.pdf
ce programme est valable pour tous les rameurs, donc mon entainement sportif ne peux pas changer (mon entraineur est un ancien de l'équipe de france). D'ailleur c'est très éprouvant et je pense que dans le genre séries longues que l'on fait en sèche, pas beaucoup de monde aligne les tirades ou les squats comme nous.
Quand on fait du C1 pour la force, on se base sur les 4 exo fondamentaux:
Squats, tirades rowing, Développés couchés, épaulés.
On travaille à 6s éries de 10 répétitions et 80-85% du max.
Alors pour résumer mon programme:
lundi: C2
mardi: ergo
mercredi: ergo
jeudi: C2
vendredi: ergo
samedi: C1
dimanche: ergo
Sinon pon sort sur l'eau dès que possible (pas oublier que je fait de l'aviron et non de la muscu lol).
Je vous demande conseil, car toute mon équipe est composée de poids lourds qui eux s'en foutent totalement de surveiller leur poids.
Merci d'avance
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