sèche

j'ai du mal a sècher je stagne pourtant augmente mes sèances de cardio de 1h30 je passe a 3h puis 4h plus le règime mais c tro long je galère

ki pe me dire sil fo fer bocou d'heure de cardio è kombien par semaine

dd a écrit:

ki pe me dire sil fo fer bocou d'heure de cardio è kombien par semaine

c'est du language sms ??

Salut,

Tes séances de cardio sont beaucoup trop longue c'est énorme 4h, surtout que le cardio n'est pas indispensable pour sécher!
Je pense que si tu as du mal à perdre c'est que ca cloche au niveau diététique.

Nico

c'est trop le cardio! diminue le de 30 à 40mn cool après ta séance ou bien reserve des jours de cardio en hi sur 20mn!

repense aussi ton régime alimentaire en diminuant tes hydrayes sans les supprimer totalement!

envoie nous ton régime et on se fera un plaisir de t'aider! A++ sergio

kan je di 4h c par semaine de 30min a 1h30 suivant lè jour è pour la dièt c trè pe de glucide la semaine mais je me lache tro le week end è c ca ki fou tou en l'air c dur lè tentation kan je fè mè course mè la j'essai de gèrer il fo juste fer 5 a 6h de cardio par semaine è 3h de muscul

personnellement quand je joué au foot en centre c comme sa que j ai connu la muscu bref nous mangions une seul fois dans la semaine ou veille de match ce que l ont voulaient de preference le midi mais dans la limite du raisonnable c est a dire 2 part de pizza ou un peu de frite sans sauce lol des truc calorique et sa nous permetté d evité les grosses envies pour les autre jour et de rebouster notre organisme pour rattaqué mais ne faut pas en abuser j essai cette methode en seche car pour moi je cours 2 fois par semaine de 30mn j ai une bonne diet et comme je ne suis pas tres gras a la base je me le permet mais peut etre que sa ne fonctionne pas pour tout le monde surement que les pro vont me contredire lolllll ce que je veus dire si tu te lache dans les limite une fois et en repas du midi je ne pense pas que sa va t alourdir et mentalement sa peut t aider

dd a écrit:

kan je di 4h c par semaine de 30min a 1h30 suivant lè jour è pour la dièt c trè pe de glucide la semaine mais je me lache tro le week end è c ca ki fou tou en l'air c dur lè tentation kan je fè mè course mè la j'essai de gèrer il fo juste fer 5 a 6h de cardio par semaine è 3h de muscul

pour l'entrainement renverse la vapeur, un peu plus de muscu et un peu moins de cardio (ex : 3x30 min)

si tu te fais plaisir le w-e fait le en quantité raisonnable. si tu te laches trop le w-e, c'est que le semaine ton régime est peu etre trop severes, tu te mets peut etre trop de pression la semaine et tu n'arrives plus à controler tes envies (fringales) du w-e

essaie de rééquilibré le tout.

Exact sait beaucoup trop des séances de cardio(en temp), effectivement n'oublie pas que la diète de séchage y est pour beaucoup dans le résultat recherché, serge à raison baisse tes hydrates et légumes le soir, j'éspère que tu calcule tes féculents du midi?lol
Bon courage à toi

je fait 2 sèances de 1h30 par semaine depuis 3 semaines avant c'ètait 2 sèances de 45min et sans glucides ou 30g le matin et ca commence a portè ces fruits et je recharge le samedi en èvitant l'abondance du chocolat et des patisserie comme c'est le jour ou je fait mes course j'ai tendance a craquè mais la la graisse commence a faiblir è oui il faut faire des règlages et augmentè mon cadio mais fatiguant mais je vais y arriverai tant que je suis motivè mème si c'est 1 peut long mais je tient bon

Je ne me fait pas de soucis pour toi tu a l'air d'avoir un mental d'acier comme moi!lol,sait clair que la sèche sait dur dur mais quand les résultats sont la tu sait que tes efforts n'ont pas été en vain!
Evite le rayon chocolat et gateaux,rire,bon courage à toi!

merci totof mais quand la graisse est installè depuis des annès et malgrè les effort on a l'impression quelle ne partira jamais mais je l'orai a l'usure

sait clair NO PEIN-NO GAIN,lol,Tu fait des rebonds glucidiques tous le combien?
Moi tous les 10 jours mais si peut poussé je le fait tous dépend de mon humeur et fatigue du moment.
Enfin à en voir ta photo tu est plutot massif que gras alors sa devrait aller vite:super: .
Courage:cheers:

c'est pas une photo rècente elle a 8 ans mais j'ai toujours le mème physique a 1 ou 2 kilo près et cette graisse qui cache mes abdos et autour de la taille que je traine depui des annès

dd a écrit:

kan je di 4h c par semaine de 30min a 1h30 suivant lè jour è pour la dièt c trè pe de glucide la semaine mais je me lache tro le week end è c ca ki fou tou en l'air c dur lè tentation kan je fè mè course mè la j'essai de gèrer il fo juste fer 5 a 6h de cardio par semaine è 3h de muscul

à toi tous seul,tu as remis à jour le Larousse lol

mon j'en suis a 3h de cardio par semaine et c'est dèja bien et le larousse est pèrimè lol

dd a écrit:

mon j'en suis a 3h de cardio par semaine et c'est dèja bien et le larousse est pèrimè lol

il n y a qu un seul moyen de puiser dans les graisses lors du cardio.Il faut que ton battement cardiaque soit a environ entre 60et70 pour cent de ta FCM c est à dire ,ta FCM est de 220-ton age donc 220-34=186..
donc tu dois etre à une fréquence comprise entre 111 et 130.. voila.tu fais 3 séances par semaine et puis tu ne consomme plus de glucide du tout à partir de 17 h.seulement des proteines avec des légumes ... j ai suivi ce programme trés simple et j ai perdu 8 kgs de saloperies et -10 cm de tour de bide...a+

c'est ca man 130/140puls et comme je suis passè de 2 fois 45min a 2 fois 1h30min ca commence a taper dans mes graisses mais c'est long mais ca serai encore plus rapide avec 4 ou 5h de cardio par semaine mais 3h c'est dèja bien j'ai jamais fait autant de cardio de ma vie

Si tu veux des idées sympas et variées pour tes séances cardio, voici un tres bon bouquin: LA PREPARATION PHYSIQUE de Michel PRADET, édition INSEP, collection entrainement, MARIO dois connaitre...

t'inquiète toph tant que je tombe pas dans les pommiers c'est que j(ai encore des rèserves moi je fait du tapis et èliptique ou èthilique lol