Voici la diete , pour 3 entrianement de 45 min a 1 h tous les deux jours.
8h 200 grs de fromages blanc 0%
1 bol de special k
1 grs de vitamines c
+ acide animé
10h 38 grs de prot milk eegs 95 de chez eat fit
raisin sec ou abricot sec
12 h 5 blanc d'oeuf +1 jaune
150 a 200 grs de viande rouges 5% ou blanc de poulet grillé
190 a 200 grs de riz blanc
1 yahourt 0%
+ acide animé
16h30 1 banane
1 pomme
38 grs de prot milk eegs 95 de chez eat fit
raisin sec ou abricot sec
18 h 1.5 grs de BCAA
18 h 30 training avec boisson maison ( 1.5 d'eau , 1/2 citron pressé, 1/2 orange pressée + 4 cuillere a soupe de miel)
20 h 1.5 de BCAA + 16 grs de port
20 h30 100 grs de riz ou pate
100 grs de viande rouge , blanche ou thon
+ acide animé
23 h 23h30 4 blanc d'oeuf +1 jaune
ou 200 grs de fromages blancs
voila , mon gros probleme est l'apport de legume , de tems en temps, haricot vert , mais , salade, courgettes mais le manque de temps ne me permet pas de cuisine quelques legumes ...
Toutes vos suggestions ou criitique de ma dietes seront les biens venu...
merci a vous ...A+
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