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 j ai un problème dans mon plan diet

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bodyfred



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MessageSujet: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 17:47

Bonjour,avec mon plan diet j ai toujours des fringales le voici:
dejener:75gr de keloks+1café
collation:125gr fb
midi:2tartines +thon
16h:proteine 90
souper:150gr de poulet+150gr de pomme de terre+légume a volonté
collation 21h:125gr de fb
cheers merci de m aider
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Kai



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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 18:04

tu ne manges pas assez je pense, meme si tu es en seche
rajoute des fibres et des légumes à ton alimentation Wink
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bodyfred



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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 18:13

merci,kai je vais en rajouté super ton physique bien sec :king:
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Bench
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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 18:16

Je comprend pas?
TU ne prend des proteines que 3 fois /jour?
Qu'appelle tu excatement fibre, car celon les aliments tu en as qui te cales plus ou moins?

Parce que si tu mange UNIQUEMENT ce que tu as marques, c'est plus une seche, c'est du sucide! lol!
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bodyfred



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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 18:29

la proteine 90 & le souper me cales, j ai deja essayer les blancs oeufs mais pour les manger le matin dur dur.Donner moi un exemple de plan diet ,je me suis dis aussi que c etait peu pour une personne qui fait 130kg,je voudrais atteindre les 90kg+-
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Bench
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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 19:09

En fait je ne pe te donne un 'plan diet', sans en savoir plus sur toi (nombre d'entrainements, nombre d'heure, habitude alimentaire,.....), de plus chacun reagit differrament, je peux te donner quelques pistes, apres c'est a toi d'adpter celon les resultats observer.

Les bases:
-Si tu ne ve pas perdre de muscle, il te faut au moins 2g/kl de poids de corps, dans ton cas je tournerais a un total journaliers de proteines d'environ 220 240g, reparti en 6 ou 7fois toutes les 3h( 30 a 40g a chaque fois).
- Le cardio minimun 3 fois/semaines 30mins (en plus de l'entrainement)!
-Entrainement en series de 8/12 pour les grands groupes; 4series, 3 ou 4 series.

Exemples de repas sur une journees:
-7h: si tu n'aime pas les oeuf, melange un peu de prot en poudre avec du fromage blanc, et des flocons d'avoine+ jus de fruit
-10h: 150g blanc de poulet, banane.
-13h: 150g de viande et 100g de riz (toutes les semaines tu diminue de 10g le riz)+ un fruit
-16h: prot 90
-19h: 150g de viande + legumes a volontes
-22h: 300g de fromage bianc a 0%

Evidement il faut que tu adapte a tes gout, au resuktat que tu obtiendras....Mais sache que pour passer de 130k a 90k,il ne faut surtout pas etre presser , sinon ce sera du muscle que tu perderas, et non du gras....
Mais soit patient, entraine toi, n oublie pas le cardio et petit a petit tu t habitueras a l alimentation et ca te paraiteras ge moins en moins difficile de composer tes repas.....

Bon courage et si tu as besoin n'esite pas...
:armee:
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bodyfred



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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 19:17

merci bench pour tes conseils je prends le temps qu il faut pour y arriver Smile
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Bench
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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 19:31

Alors t inquiete tu auras de resultat.
Ne neglige pas les prot pour preserver le muscle, et les glucides tu adapte en fonction du ressenti (sensation de fatigue, petite fringale,..), en diminuant progressivement....
Et surtout cardio a volonte, velo; joogging, natation (exellent),....

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bodyfred



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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 21:22

pour les 100gr de riz c est cuit ou cru scratch merci
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olivier
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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Lun 28 Juil - 21:33

salut body fred je pense que c 'est cru ;;car tu peut manger des glucides le midi surtout si tu fait une bonne seances de sport apré sa t''aportera de l'energie. eja si tu enleve le soir les glucides c 'est pas mal avec du cardio ca devrait le faire . patience ;;;

perso moi ;;;5h 00 :100gr de flocons d'avoine avec 40gr de whey lait demi ecremer ,1 verre de jus d'orange et 2 tranche de pain complet avec un peu de confiture .

8h30 :1 banane +1 shaker et 1 biscuit aux cereales

12h :300gr de pates cuit avec 200gr de poulet

15h30 :200gr de thon avec 200gr de riz cuit et une tomate


19h00:poisson et legume vert a volonté

22h00: 300gr de fromage blanc

voila un petit peu mon programme j'ai augmenter un peu mes glucides car je desire grossir un petit peu . bonne continuation bodyfred a bientot
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Kai



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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Mar 29 Juil - 10:55

mange des aliments sains quand tu as faim sans te gaver non plus, déja tu devrais perdre pas mal, car souvent quand on a du poids en trop cela viens d'abord de mauvaises habitudes alimentaires
apres au bout de quelques mois, tu auras un cap à passer pour perdre les derniers-derniers kilos à la con (y m'énervent ceux là :P ) mais d'ici là, tu auras déja trouvé un rythme et tu connaitras mieux ton corps

pense aussi à te faire un repas de relache chaque semaine, syle moi je me fais le samedi soir: tu prends 1 ou 2 paquet de gateaux, une pizza ou c que tu veux; ca te fera du bien au moral et si tu es sérieux le reste de la semaine dans ton training et ton alimentation, ca ne te fera rien du tout! au contraire!! Wink
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Bench
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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Mar 29 Juil - 11:45

D'accord avec Kai, il faut savoir se faire plaisir de teemps en temps, c'est le secret pour durer.
Et puis tu verras que petit a petit tu arriveras a te composer de repas equilibres sympas et varies, il faut partir du principe que rien n'est interdit dans la diete, le tout est de faire les bonnes association d'aliment, mais avec le temps ca va tout seul, tu connaitras les valeurs nutrionnel des beaucoup choses et tout sera plus simple.....

Faut juste etre patient et doucement les kilos en trop diminuront, et dit toi que si ca ne va oas vite c'est peut etre tout simplement que au fur a mesure que tu perd du 'gras' d'un cote , tu prend du muscles de l autre, donc fie toi a ton mirroir, et surtout le bon indicateur c 'est le tour de taille...
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bodyfred



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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   Mar 29 Juil - 21:39

bounce merci pour vos conseils
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MessageSujet: Re: j ai un problème dans mon plan diet   

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