Plan alimentaire spécial

Bonjour à tous,

J'aimerai bien suivre un programme nutritionnel idéal pour le culturisme mais végétarien, seulement j'en n'ai jamais trouvé. Y aurait-il ici des personnes qui sachent ou je puisse en trouver sur le net ou mieux encore, un courageux qui me fasse un petit programme nutritionnel vite fais? Bien sur sans prendre en compte mes gouts mais seulement pour avoir le bon rapport prot/glu/lip de la journée.
Je cherche un programme nutritionnel pour une prise de masse disons "contrôlé" et sa me dérange pas du tout de répartir mon alimentation sur 5-6 repas. (un programme d'environ 3700k/cal me convient)
Et c'est pas grave si personne me répond sur ce sujet, je comprend bien que je suis un cas particuliers!! ^^

Bonne journée.

Tu devrais demander les services d'un entraineur qui s'y connait tres bien en diete et un plan alimentaire qui est "Vite Fait" ça vaut un gros "0". Je respect ton choix d'être végétarien mais ça sera difficile pour la plupart de te suggérer des choses surtout qu'on aime bien manger de la viande. Je me suis toujours demandé pourquoi certains font le choix d'être végétarien? J'y comprend absulument rien

Quand je dis "vite fait" c'est pas que je souhaite que mon programme nutritionnel soit basique et nul, juste que je ne vais pas demander et forcer quelqu'un ici de m'en proposer des super complexes pour moi ^^

De même je sais bien qu'ici je suis parmis les mangeurs de viande et que ses normal que niveau diéte végétarienne vous pouvez ne pas trop savoir ce qu'il me faut, voila pourquoi j'ai dis aussi "vite fais".
Si je suis végétarien c'est pour plusieurs raison mais je sais que divulguer certaines d'entre elle ici peut enflammer le sujet
Je peux néanmoins dire que depuis petit j'ai toujours trouvé la viande écoeurant et que le végétarisme est pour moi une question de Métaphysique et de paix intérieur
Merci de respecter mon choix Lord, je vois que vous êtes tous tolérant envers moi d'ailleurs et sa me fais plaisir!

Commence par nous expliquer ce que tu as le "droit" de manger en tant que végétarien.
A partir de là, on pourra mieux t'aider

ça m'intéresse de mieux comprendre les végétariens car un des amis de mon père l'est aussi et ça m'est arriver a deux reprise d'être assis avec lui a une table pour manger et a chaque fois il mange ses truc au tofu etc...

C'est certain que je respect ton choix.

Au plaisir de connaitre ce que tu manges!!

Tous sauf de la viande (et tout ses dériver) et du poisson. Ensuite évidement j'ai des préférences, je suis un gros mangeurs de féculent au point que j'en oublie souvent les légumes (j'aimerai corriger sa), j'aime beaucoup les "steack" de soja. Actuellement ma journée est comme sa quand je réussi à me lever à 10h :

10h: 75gr de flocons d'avoine + lait
1 grand verre de jus de fruit
1 fruit (souvent une banane)
4 oeufs

12h: Gainer + lait
2 tranches de pain complet

14h: 125gr de pâtes (ou blé, riz, avoine...)
2 steack de soja (200 gr)
1 grand verre de jus de fruit
1 fruit

16h: Gainer
BCAA
1 fruit

16h30: (Entrainement)

18h: Gainer + lait
BCAA
2 tranche de pain complet

21h: (je mange au travail) Macdo sans viande... ^^

Minuit: 100gr voir plus de légumeuse (lentilles, haricot...) ou bien 100 gr de féculent
4 oeufs
Gainer + lait (si c'était un jour d'entrainement)

Voila pour ce que je fais en général quand je le peux, je précise que le gainer contient 45gr de protéine pour 100gr.

A vous de me dire si vous le voulez bien, où sa va pas.

au petit dej tu manges rien????,

Mon petit dej' c'est à 10h...
Je suis décalé à cause de mon travail et c'est bien pour sa que je mange même à minuit ^^

salut,

tu pourrais aussi intégrer le fromage blanc à 0% dans ta diète. Sinon, je crois qu'on a fait le tour au niveau de tes apports en protéines, façon végétarien: oeufs, soja, lait, prot en poudre...

Tu as raison d'intégrer les légumineux car ce sont d'excellentes sources de protéines, mais relativement caloriques. C'est bien pour une prise de masse dans ton cas je pense ( lentilles, pois secs, fèves.. ).

Une dernière chose, assure toi de la qualité de ton "gainer" car trés souvent ces poudres contiennent beaucoup de sucres inutiles... je vois que tu en consommes beaucoup (trop à mon sens) donc méfie toi, tu risque de prendre plus de gras qu'autre chose.

Salut Rototo,

Justement pour le fromage blanc à 0% j'essaye dans trouver en gros volume et pas trop cher mais j'en trouve pas en grande surface, je vois peut être pas bien clair ^^ .

Pour le gainer je réparti dans la journée plusieurs portions réduite donc je ne pense pas en prendre de trop. Si j'en prend tellement de fois c'est surtout parce qu'il m'apporte constament des protéines dans la journée, pour 136gr il y a 52gr de concentré de Protéine lactosérique
mélangé à un isolat et aussi de la Caséine Micellaire. Les glucides proviennent des céréales (avoine biologique et d'orge activé), je trouve sa plus sain.
C'est l'Instant Mass de reflex, tu as un avis sur celui-ci?

Merci pour ta prévention en tout cas

Non tu voit bien mais sait clair que en grande surface je n'ai jamais trouvé non plus de fromage blanc en grand conditionnement et sait bien dommage l'ami