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 entrainement de stylix

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stylix



Nombre de messages : 166
Age : 27
Date d'inscription : 09/11/2007

MessageSujet: entrainement de stylix   Lun 10 Nov - 18:39

Bonjour a toute et a tous, cheers
me revoici après 3 mois d'absence sur ce magnifique forum

non je ne vous avez pas oublier rassurer vous mais je me suis installer dans mon apart et j'ai rencontrer des problèmes scratch pour pouvoir y mètre internet.

J'ai continuer l'entraînement mais je voudrais changer de méthode car avec celle ci je n'éprouve plus de sensation. Evil or Very Mad

Je repars pour une prise de masse et je pense appliquer cette méthode j'aimerais avoir votre avis
4fois4: la méthode tout-terrain (phase1) sur une période de deux mois

lundi: pecs/dorsaux/trapèze
mardi: quadriceps/fessiers/ischios/lombaires/mollets
mercredi:repos
jeudi:épaules/abdominaux
vendredi:biceps/avant-bras/triceps

échauffement: 2 série de 15 rép
1 mn de récup entre chaque

la phase d'attaque: 2 série de 6 à 8 rép (point de rupture)
1 mn 30 de repos entre chaque
1 série de 8 à 10 rép (point de rupture)

la phase de consolidation: meme série meme répétition que ci-dessus
en changant juste d'exercice

la phase d'isolation: Changement d'exercice
2 série de 12 rép avec 1mn30 de récup entre chaque
1 série de 12 à 15 rép avec 1mn30 de récup
Les TROIS séries sont à efectuer sans ateindre le point de rupture
et avec la meme charge

la phase de finition: Changement d'éxercice
3 série d'un maximum de répétitions avec une charge vous permettant
habituellement de pratiquer 10 réps et essayer de dépasser ce nombre
avec 1mn30 de récup entre chaque

J'atend vos avis avec grand intéret
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stylix



Nombre de messages : 166
Age : 27
Date d'inscription : 09/11/2007

MessageSujet: Re: entrainement de stylix   Mar 11 Nov - 17:00

ok personne na d'avis!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: entrainement de stylix   Mar 11 Nov - 17:06

4fois 4 ok, mais sur combien d'exos? et quels exos?
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stylix



Nombre de messages : 166
Age : 27
Date d'inscription : 09/11/2007

MessageSujet: Re: entrainement de stylix   Mar 11 Nov - 17:34

les exos bein des exos de base comme le develloper coucher ou le svt pour ttes les phases et des exos disolation pour la phase d'isolation

voila le problemes ce que l'on doit travailler plusieur groupe musculaire par séance donc justement je ne sais pas si il faut faire ttes les phases pour chaque groupe musculaire ou choisir une fase pour un groupe musculaire puis une phase pour un autre groupe musculaire

c'est pour ca que je poster ce sujet pour savoir si certain conaissait et pour avoir plus d'explication sur cette méthode et savoir si elle été adapter a une prise de masse musculaire et de force.

Ou si une autre méthode serait plus aproprier
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: entrainement de stylix   Mar 11 Nov - 17:59

je suis pas sur d'avoir tout compris, tu fais que 1 exos par groupe?

ex: pour les pecs: 4 series de DC a 4reps, et ce 1 fois par semaine?
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MessageSujet: Re: entrainement de stylix   Aujourd'hui à 19:13

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entrainement de stylix
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