Bonjour a toute et a tous,
me revoici après 3 mois d'absence sur ce magnifique forum
non je ne vous avez pas oublier rassurer vous mais je me suis installer dans mon apart et j'ai rencontrer des problèmes
pour pouvoir y mètre internet.
J'ai continuer l'entraînement mais je voudrais changer de méthode car avec celle ci je n'éprouve plus de sensation.
Je repars pour une prise de masse et je pense appliquer cette méthode j'aimerais avoir votre avis
4fois4: la méthode tout-terrain (phase1) sur une période de deux mois
lundi: pecs/dorsaux/trapèze
mardi: quadriceps/fessiers/ischios/lombaires/mollets
mercredi:repos
jeudi:épaules/abdominaux
vendredi:biceps/avant-bras/triceps
échauffement: 2 série de 15 rép
1 mn de récup entre chaque
la phase d'attaque: 2 série de 6 à 8 rép (point de rupture)
1 mn 30 de repos entre chaque
1 série de 8 à 10 rép (point de rupture)
la phase de consolidation: meme série meme répétition que ci-dessus
en changant juste d'exercice
la phase d'isolation: Changement d'exercice
2 série de 12 rép avec 1mn30 de récup entre chaque
1 série de 12 à 15 rép avec 1mn30 de récup
Les TROIS séries sont à efectuer sans ateindre le point de rupture
et avec la meme charge
la phase de finition: Changement d'éxercice
3 série d'un maximum de répétitions avec une charge vous permettant
habituellement de pratiquer 10 réps et essayer de dépasser ce nombre
avec 1mn30 de récup entre chaque
J'atend vos avis avec grand intéret
Accueil 
